Sit-up ที่ถูกต้อง
ความถี่ในการออกกำลัง
กล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถฝึกได้อย่างสม่ำเสมอ แต่ ความถี่ในการฝึกควรสอดคล้องกับความพยายามและการฟื้นตัวของคุณการฝึกหนักไม่จำเป็นต้องทำซ้ำทุกวัน
อย่างไรก็ตาม ณ จุดนี้เราต้องเน้นย้ำว่า การฝึกตัวเองหนักเกินไปนั้นไม่ดีหากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้าและเจ็บ คุณต้องพัก บางครั้งหนึ่งวันก็พอ บางครั้งคุณต้องใช้เวลามากกว่านั้น แม้กระทั่งหนึ่งสัปดาห์ เราทุกคนแตกต่างกัน และ เราแต่ละคนฝึกด้วยจังหวะที่ต่างกันคุณต้องปรับการฝึกให้เข้ากับร่างกายของคุณอย่างแน่นอน
อีกนัยหนึ่ง คุณต้องเข้าหา sit-up แบบเดียวกับที่คุณเข้าหาการออกกำลังรูปแบบอื่น คืออย่างมีเหตุผล คุณต้องทุ่มเทความพยายามให้มันเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ แต่ คุณหักโหมไม่ได้ เพราะคุณอาจทำร้ายตัวเองได้
ระวังกระดูกสันหลังของคุณ
การออกกำลังหลายรูปแบบ รวมถึงโปรแกรมของเรา เป็นเรื่องของการยกส่วนบนของร่างกายโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องหรือการยกขา คุณอาจทำให้กระดูกสันหลังเสียหายได้หากคุณไม่ทำท่าเหล่านั้นอย่างถูกต้อง.
คุณต้องคำนึงถึงองค์ประกอบต่อไปนี้:
- ควบคุมหลังส่วนล่างไว้ ระหว่างรูปแบบ crunch และ leg-raise ในโปรแกรมนี้ หลีกเลี่ยงการฝืนลำตัวผ่านช่วงที่คุณควบคุมไม่ได้ ตำแหน่งกระดูกสันหลังแตกต่างกันไปตามท่าและตัวบุคคล ดังนั้นให้ลดช่วงลงหรือเลือกการเคลื่อนไหวอื่นหากหลังส่วนล่างของคุณยกขึ้น แอ่นมากเกินไป หรือเจ็บ
- คุณควร ใช้เพียงกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะยกลำตัวส่วนบน คุณต้องหลีกเลี่ยงการยกศีรษะด้วยการใช้หัวไหล่ เพราะวิธีนี้อาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอเสียหายได้ ดังนั้นหากคุณอยากเลี่ยงความเสียหาย และคุณต้องการเช่นนั้น อย่าคว้าศีรษะด้วยมือของคุณ ดีกว่าที่จะใช้นิ้วแตะขมับเบา ๆ วางแขนไว้บนอก หรือถือแขนไว้ข้างหน้าคุณ
ข้อห้ามอื่น ๆ
โปรแกรมของเรามีไว้สำหรับผู้ใหญ่ที่สุขภาพดีโดยทั่วไป หากคุณมีอาการบาดเจ็บ มีภาวะทางการแพทย์ กำลังตั้งครรภ์ หรือไม่แน่ใจว่าท่าเหล่านี้เหมาะกับคุณหรือไม่ ให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนเริ่ม หยุดหากท่าใดทำให้เกิดความเจ็บปวดแปลบหรือต่อเนื่อง