251-275 Sit-up

Sit-up กับมื้ออาหาร: จับจังหวะให้ถูก

ใครก็ตามที่เคยลองทำ sit-up ทันทีหลังมื้อกลางวันหนัก ๆ ย่อมรู้ว่ามันจบอย่างไร การทำ crunch บนท้องที่อิ่มเป็นทางลัดสู่ความคลื่นไส้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจังหวะมื้ออาหารจึงคุ้มที่จะคิดสักหน่อยก่อนที่คุณจะลงไปนอนบนพื้น สิ่งที่คุณกินและเวลาที่คุณกินมันจะไม่ได้ทำให้ความก้าวหน้าของคุณสำเร็จหรือล้มเหลว แต่การจับจังหวะให้ถูกก็ทำให้การฝึกสบายขึ้นและการฟื้นตัวราบรื่นขึ้นเล็กน้อย

เริ่มจากช่วงห่างระหว่างการกินและการออกกำลัง sit-up บีบหน้าท้องซ้ำ ๆ ดังนั้นท้องที่ยังยุ่งอยู่กับการย่อยก็เป็นการหาเรื่อง โดยหลักคร่าว ๆ การทำเซ็ตของคุณก่อนมื้ออาหารจะเลี่ยงความรู้สึกหนักอึดอัดนั้น ช่วงเวลาราวหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนกินมักได้ผลดี หลังมื้อใหญ่ โดยทั่วไปแล้วควรรอราวสองถึงสามชั่วโมงก่อนฝึก เพื่อให้การย่อยได้ทำงานของมัน เพื่อที่คุณจะเคลื่อนไหวได้โดยไม่อึดอัด

หากคุณกินก่อน เป้าหมายคือพลังงานที่คงที่มากกว่าท้องที่หนักอึด มื้อก่อนออกกำลังที่สร้างขึ้นรอบคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ทั้งข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง หรือมันหวาน จะปล่อยพลังงานออกมาทีละน้อยแทนที่จะพุ่งพรวด เพิ่มแหล่งโปรตีนไขมันต่ำอย่างไก่ ไก่งวง หรือถั่ว เพื่อเสริมกล้ามเนื้อของคุณ และให้ไขมันเบา ๆ อะโวคาโดสักหน่อยหรือถั่วสองสามเม็ด เพราะมากเกินไปจะทำให้การย่อยช้าลงและทำให้คุณรู้สึกหนักอึ้ง ดื่มน้ำให้พอก่อนด้วย เพราะการเริ่มฝึกทั้งที่ขาดน้ำแม้เพียงเล็กน้อยก็มักบั่นทอนพลังงานของคุณ พยายามกินมื้อนี้ให้เสร็จราวสองถึงสามชั่วโมงก่อนคุณเริ่ม

มื้อหลังจากนั้นคือที่ที่คุณช่วยร่างกายให้ฟื้นตัว เมื่อการฝึกเสร็จ โปรตีนมาก่อน ไม่ว่าจะเป็นเวย์ ไข่ หรือเนื้อไขมันต่ำ เพื่อเสริมกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งใช้ไป ไขมันเป็นเรื่องที่ต้องกังวลน้อยกว่าตรงนี้ แม้ปริมาณเล็กน้อยจะช่วยการดูดซึมสารอาหารโดยรวม และการเติมน้ำด้วยน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ก็ทดแทนสิ่งที่คุณเสียไป จังหวะเวลาช่วยได้ การกินภายในสามสิบนาทีถึงสองชั่วโมงหลังจบมักใช้ประโยชน์จากช่วงฟื้นตัวได้มากที่สุด

ไม่มีอะไรในนี้ที่ต้องกลายเป็นความหมกมุ่น แนวคิดพื้นฐานนั้นเรียบง่าย คือมองอาหารและการฝึกเป็นคู่หูมากกว่าเรื่องที่นึกทีหลัง เว้นช่วงให้พอระหว่างมื้ออาหารกับ sit-up เพื่อให้สบาย เติมพลังอย่างเหมาะสมก่อน เติมพลังอย่างใส่ใจหลัง แล้วทั้งสองก็จะทำงานร่วมกันแทนที่จะสวนทางกัน การวางแผนสักนิดเปลี่ยนท่าออกกำลังที่ง่ายให้น่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้น