116-130 Sit-up

คุณทำ Sit-up ได้ทุกวันจริงหรือ?

โค้ชด้านความแข็งแรงส่วนใหญ่จะบอกให้คุณเว้นวันหรือสองวันให้กล้ามเนื้อระหว่างการฝึกหนัก แล้วทำไม sit-up ถึงดูเหมือนแหกกฎนั้น? คนจำนวนมากทำมันทุกเช้าโดยไม่พังไปเสียก่อน คำตอบสั้น ๆ คือ กล้ามเนื้อหน้าท้องถูกสร้างมาเพื่อความทนทาน และ sit-up ด้วยน้ำหนักตัวก็ไม่ค่อยลงน้ำหนักให้มันแบบที่ squat หนัก ๆ ลงน้ำหนักให้ขาของคุณ

กล้ามเนื้อหลักในการทำ sit-up คือ rectus abdominis แผ่นกล้ามเนื้อยาวที่พาดลงมาด้านหน้าลำตัวของคุณ โดยมี obliques ช่วยในการบิดตัวและงานรักษาความมั่นคง กล้ามเนื้อเหล่านี้ยึดลำตัวของคุณให้ตั้งตรงตลอดทั้งวัน จึงคุ้นเคยกับการทำงานระดับเบาเกือบตลอดเวลา เมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่หน้าอกหรือขา มันมักฟื้นตัวได้เร็ว ความทนทานนั้นคือสิ่งที่ทำให้การทำ sit-up ทุกวันเป็นไปได้จริงสำหรับคนส่วนใหญ่ ตราบใดที่ reps ยังซื่อสัตย์และฟอร์มยังสะอาด

การฝึกทุกวันยังเข้ากันได้ดีกับวิธีที่ความแข็งแรงถูกสร้างขึ้น ความก้าวหน้ามาจากการขอจากกล้ามเนื้อมากขึ้นทีละน้อยเมื่อเวลาผ่านไป ไม่ว่าจะเป็นเพิ่ม reps อีกไม่กี่ครั้ง จังหวะที่ช้าลง หรือรูปแบบที่ยากขึ้น เมื่อคุณทำทุกวัน การเพิ่มเล็ก ๆ เหล่านั้นก็สะสมขึ้นตามธรรมชาติ และรูปแบบการเคลื่อนไหวเองก็กลายเป็นเรื่องเคยชิน sit-up ที่ดีมีองค์ประกอบของทักษะ และการทำซ้ำก็ช่วยลับมันให้คม

ข้อดีมีมากกว่าที่เห็นในกระจก แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงและประสานงานดีขึ้นช่วยเสริมท่าทางที่ดีขึ้นและการเคลื่อนไหวที่มั่นคงขึ้นในงานประจำวัน ตั้งแต่การยกกระเป๋าไปจนถึงการยืนตัวตรงที่โต๊ะทำงาน และยังมีประโยชน์ที่เงียบกว่าด้วย กิจวัตรสั้น ๆ ที่ทำซ้ำได้ซึ่งคุณทำเสร็จก่อนกาแฟจะเย็น เป็นนิสัยที่มักติดตัว หลายคนพบว่าจังหวะของการนับ reps ช่วยให้สงบอย่างประหลาด เป็นชัยชนะเล็ก ๆ ประจำวันที่ตั้งโทนให้ช่วงเวลาที่เหลือของวัน

แนวทางที่เหมาะสมสองสามข้อช่วยให้นิสัยประจำวันยั่งยืน อบอุ่นร่างกาย รักษาการเคลื่อนไหวให้ควบคุมได้แทนที่จะกระชากคอ และผสมการฝึกเสริมอย่าง plank, leg raise และ oblique crunch เข้าไปด้วย เพื่อที่คุณจะได้ไม่ทุบรูปแบบเดียวไปตลอด หากหน้าท้องของคุณเจ็บล้าจริง ๆ หรือหลังส่วนล่างเริ่มบ่น ให้พักสักวัน การฟื้นตัวเร็วไม่เหมือนกับการไม่ฟื้นตัว เมื่อทำด้วยความใส่ใจสักนิด นิสัยทำ sit-up ทุกวันก็เป็นหนึ่งในกิจวัตรฟิตเนสที่รักษาไว้ได้ง่ายกว่าที่คิด