61-70 Sit-up

หน้าท้องที่ฝึกมาดี: รูปลักษณ์และการใช้งาน

กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงมักถูกพูดถึงในเรื่องของรูปลักษณ์เป็นส่วนใหญ่ และก็จริงที่แกนกลางลำตัวที่ชัดเป็นเป้าหมายฟิตเนสที่พบบ่อย แต่ "ซิกซ์แพ็ก" ที่มองเห็นได้นั้นแท้จริงเป็นเพียงผิวหน้าของบางสิ่งที่มีประโยชน์กว่า กล้ามเนื้อชุดเดียวกันที่สร้างรูปทรงนั้นก็ทำงานเงียบ ๆ อย่างต่อเนื่องทุกครั้งที่คุณยืน บิดตัว ยกของ หรือทรงตัว และงานที่สองนั้นก็อาจกล่าวได้ว่ามีค่ามากกว่า

ในด้านความสวยงาม หน้าท้องที่ผ่านการฝึกสื่อถึงความกระชับและความชัด rectus abdominis เผยรูปทรงเป็นลอน เอวที่ยังได้สัดส่วนกับไหล่และหลัง และการวางตัวที่ตั้งตรงซึ่งดูมั่นใจกว่า ท่าทางที่ดีเป็นส่วนหนึ่งของผลนั้น แกนกลางลำตัวที่พยุงคุณให้ตัวตรงเปลี่ยนวิธีที่เรือนร่างทั้งหมดถูกมอง บ่อยครั้งมากกว่าตัวกล้ามเนื้อเองเสียอีก

ด้านการใช้งานคือที่ที่กล้ามเนื้อเหล่านี้พิสูจน์คุณค่าอย่างแท้จริง เมื่อทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยรักษาความมั่นคงของกระดูกสันหลังและคงมันไว้ในแนวปกติ ซึ่งเสริมท่าทางที่ดีและอาจช่วยให้คุณเลี่ยงการห่อตัวที่ทำให้หลังส่วนล่างปวดเมื่อยตอนเย็น มันเป็นหัวใจของการทรงตัว ช่วยประคองคุณผ่านการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วหรือไม่ถนัด อีกทั้งมันยังอยู่ตรงจุดตัดของร่างกาย ถ่ายแรงระหว่างครึ่งบนและครึ่งล่าง ซึ่งเป็นเหตุผลที่พลังของนักกีฬาจำนวนมากดูเหมือนกำเนิดจากส่วนกลาง แม้แต่การหายใจก็พึ่งมัน เพราะกล้ามเนื้อลำตัวรองรับกลไกของการหายใจเต็มปอด

นี่คือที่ที่ sit-up เข้ามาพอดี มันเจาะจง rectus abdominis โดยตรงขณะดึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยรอบเข้ามา มันปรับเป็นรูปแบบที่ยากหรือง่ายขึ้นได้ง่าย และไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือพื้นที่นอกจากพื้นสักผืน การเข้าถึงง่ายนั้นเป็นข้อได้เปรียบที่แท้จริง ท่าที่คุณทำได้จริง ทุกที่ ในวันที่ยุ่ง มักเอาชนะท่าที่ซับซ้อนกว่าซึ่งคุณเอาแต่ข้าม

ข้อควรระวังที่ซื่อสัตย์คือไม่มีท่าเดียวที่สร้างแกนกลางลำตัวได้ครบสมบูรณ์ และ sit-up ก็ไม่ได้ลดไขมันเฉพาะจุดด้วยตัวมันเอง ความชัดที่มองเห็นได้ของใครสักคนขึ้นอยู่กับอะไรมากกว่า crunch แต่เมื่อทำอย่างเหมาะสม sit-up ก็เป็นตัวช่วยที่ดี เมื่อทำด้วยฟอร์มที่สะอาด อย่างสม่ำเสมอ และผสมกับท่าอื่นที่เจาะแกนกลางลำตัวจากคนละทิศ มันก็ช่วยเสริมได้ทั้งรูปลักษณ์และการใช้งานประจำวันของแกนกลางลำตัวที่ฝึกมาดีในฐานะส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่กระฉับกระเฉง