101-115 Sit-up

การเพิ่มน้ำหนักให้ Sit-up ของคุณ

sit-up ด้วยน้ำหนักตัวในที่สุดก็จะไม่รู้สึกยากอีกต่อไป เมื่อคุณทำเซ็ตยาว ๆ ได้อย่างไม่ต้องออกแรงมาก ท่านี้ก็กลายเป็นคาร์ดิโอสำหรับหน้าท้องมากกว่าการฝึกความแข็งแรง และความก้าวหน้าก็ชะงัก วิธีแก้ทั่วไปนั้นง่าย คือเพิ่มแรงต้าน การถือน้ำหนักขณะทำ sit-up เพิ่มภาระที่แกนกลางลำตัวต้องเคลื่อน ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อยังถูกท้าทายและให้วิธีที่ชัดเจนในการก้าวหน้าเมื่อเวลาผ่านไป แทนที่จะไล่ตามจำนวน rep ที่สูงขึ้นเรื่อย ๆ

หลักการนี้สะท้อนท่าฝึกความแข็งแรงอื่น ๆ sit-up พื้นฐานให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยหลัก ๆ คือ rectus abdominis และ obliques ยกลำตัวของคุณต้านแรงโน้มถ่วง วางน้ำหนักไว้แนบอกแล้วคุณก็ยกระดับความยากให้ทุก rep เมื่อทำอย่างเหมาะสม แรงต้านที่เพิ่มขึ้นนั้นช่วยสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นและพัฒนาความมั่นคงของแกนกลางลำตัว ซึ่งในทางกลับกันก็ช่วยเรื่องท่าทาง การทรงตัว และงานประจำวันอย่างการเกร็งตัวและการยกของ การฝึกแบบถ่วงน้ำหนักยังขยายว่าท่านี้จะเป็นอะไรได้บ้าง แทนที่จะเพิ่ม rep ไม่รู้จบ คุณเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น ทำให้กิจวัตรมีที่ให้ไปต่อ

มีวิธีเพิ่มน้ำหนักให้ท่านี้ที่เชื่อถือได้อยู่ไม่กี่วิธี ที่ง่ายที่สุดคือถือดัมเบลหรือแผ่นน้ำหนักไว้แนบอก ซึ่งเพิ่มแรงต้านขณะที่ยังคงความคุ้นเคยของการเคลื่อนไหว การเหยียดน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะขณะทำ sit-up เพิ่มความท้าทายและดึงหัวไหล่กับแขนเข้ามาร่วมออกแรง Russian twist แบบถ่วงน้ำหนักย้ายจุดเน้นไปที่ obliques และความแข็งแรงในการหมุนตัว และการจับคู่น้ำหนักกับลูกบอลโยคะเพิ่มองค์ประกอบการทรงตัวที่ทำให้แกนกลางลำตัวทั้งหมดทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาการควบคุม

สิ่งที่ต้องแลกคือน้ำหนักนั้นให้อภัยฟอร์มที่ไม่ดีน้อยกว่ามาก นี่คือจุดที่คนบาดเจ็บ ข้อควรระวังจึงไม่ใช่ทางเลือก รักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในแนว หลีกเลี่ยงการเกร็งคอหรือกระตุก reps และให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นตัวยกแทนที่จะเหวี่ยงน้ำหนักด้วยแรงเฉื่อย เริ่มจากเบาและเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยแทนที่จะคว้าของหนักเร็วเกินไป เริ่มและจบการฝึกด้วยการอบอุ่นร่างกายและคลายกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม และหากคุณไม่แน่ใจเรื่องเทคนิคหรือปริมาณที่ควรใช้ ก็คุ้มที่จะขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่มีคุณสมบัติมาช่วยตรวจฟอร์มของคุณ

sit-up แบบถ่วงน้ำหนักยังได้ผลดีที่สุดเมื่ออยู่ในกิจวัตรที่ครบถ้วน ควบคู่กับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ และกิจกรรมทั่วไป แทนที่จะเป็นทางลัดเดี่ยว ๆ เมื่อทำเช่นนั้น การเพิ่มน้ำหนักก็เป็นวิธีที่ตรงไปตรงมาและได้ผลในการทำให้ท่าเก่ายังก้าวหน้าต่อไป ไม่ว่าคุณจะเป็นคนเล่นเวตที่มีประสบการณ์หรือเพิ่งพ้นระดับผู้เริ่มต้นและพร้อมสำหรับอะไรที่มากขึ้น