ตารางการฝึก ABS2

กฎของการฝึก

• วางแผนการฟื้นตัวควบคู่กับการฝึก – ก่อนอื่นเรียนรู้ทุกการเคลื่อนไหวใน คู่มือท่า ABS2จากนั้นใช้ตารางเฉพาะเมื่อคุณรักษาฟอร์มที่ควบคุมได้ พักสักวันเมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณยังเจ็บล้าหรือเทคนิคของคุณเริ่มแย่ลง
• อย่าข้ามระดับใด – ทุกชุดของ ABS2 เตรียมคุณสำหรับชุดถัดไป เริ่มด้วยระดับผู้เริ่มต้นและก้าวหน้าเฉพาะเมื่อการฝึกปัจจุบันรู้สึกควบคุมได้
• หากคุณเป็นผู้เริ่มต้น ลองพิจารณาเริ่มด้วย Weider 6 Pack Training ที่ง่ายกว่า หากคุณเลือก ABS2 ให้เริ่มด้วยระดับผู้เริ่มต้นเพื่อสร้างความทนทานและความแข็งแรงก่อนระดับ 1

เลื่อนไปยังระดับถัดไปเฉพาะเมื่อคุณพร้อม

เลื่อนไปยังชุดถัดไปเฉพาะเมื่อคุณทำระดับปัจจุบันได้จบด้วยเทคนิคที่สม่ำเสมอและไม่มีความล้ามากเกินไป

อยู่ในแต่ละระดับนานเท่าที่มันยังท้าทาย นี่อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ ไม่มีเหตุผลที่ต้องรีบ การเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้และการก้าวหน้าทีละน้อยสำคัญกว่าการไปถึงตัวเลขถัดไปอย่างรวดเร็ว

• ระดับ 8 ก็เพียงพอได้ เมื่อคุณไปถึงมัน คุณสามารถใช้มันเป็นการฝึกรักษาระดับที่ต้องใช้ความพยายามขณะที่ยังเปิดโอกาสให้ฟื้นตัวอย่างเหมาะสม
• ระดับ 9 เป็นทางเลือก ใช้มันเฉพาะเมื่อระดับ 8 ไม่ท้าทายอีกต่อไปและคุณสามารถรักษาฟอร์มที่ดีตลอดทุกท่า

สนุกกับมันและหยุดหากคุณรู้สึกเจ็บแปลบ

ตาราง ABS2

ลำดับด้านล่างนี้แทนที่กราฟิกตารางแบบภาษาอังกฤษล้วนอันเก่า ช้าหมายถึงประมาณหนึ่งครั้งทุกสองวินาที ปานกลางประมาณหนึ่งครั้งต่อวินาที และเร็วประมาณสองครั้งต่อวินาที รักษาทุกการเคลื่อนไหวให้ควบคุมได้แม้ในจังหวะที่เร็วขึ้น