161-175 Sit-up

Sit-up ในอวกาศ: การออกกำลังโดยไร้แรงโน้มถ่วง

นี่คือปริศนา คุณจะทำ sit-up อย่างไรเมื่อไม่มี "ด้านบน"? บนโลก ท่านี้ทั้งหมดขึ้นอยู่กับแรงโน้มถ่วงที่ดึงลำตัวของคุณกลับสู่พื้น เพื่อให้หน้าท้องของคุณมีอะไรให้ต้าน เอาสิ่งนั้นออกไป แล้ว sit-up แบบคลาสสิกก็หมดความหมายไปเลย แต่นักบินอวกาศก็ยังต้องฝึกแกนกลางลำตัว อาจจะยิ่งกว่าพวกเราเสียอีก ซึ่งบีบให้หน่วยงานอวกาศต้องสร้างสรรค์

การออกกำลังในวงโคจรไม่ใช่ทางเลือก การใช้ชีวิตในสภาวะไร้น้ำหนักหมายความว่ากล้ามเนื้อได้รับภาระประจำวันที่เคยชินน้อยลงมาก และตลอดภารกิจที่ยาวนานมันก็มักอ่อนแอลง รวมถึงแกนกลางลำตัว กระดูกและกระดูกสันหลังก็ได้รับผลกระทบด้วย นั่นคือเหตุผลที่ลูกเรือบนสถานีอวกาศนานาชาติใช้เวลาส่วนใหญ่ของทุกวันออกกำลังกาย แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงสำคัญเป็นพิเศษสำหรับการเดินทางกลับ เมื่อร่างกายต้องรับมือกับแรงโน้มถ่วงอีกครั้งอย่างกะทันหันและพยุงตัวเองให้ตั้งตรง

NASA พึ่งอุปกรณ์เพื่อแก้ปัญหานี้ ชุดออกกำลังกายของสถานีมีเครื่องแรงต้านและเครื่องคาร์ดิโอที่มุ่งรักษากล้ามเนื้อ กระดูก และความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือด ตัวเอกสำหรับการฝึกความแข็งแรงคือ Advanced Resistive Exercise Device หรือ ARED ซึ่งใช้แรงต้านที่ปรับได้เพื่อเลียนแบบความรู้สึกของการยกน้ำหนักในสภาพแวดล้อมที่ดัมเบลจะลอยหนีไปเฉย ๆ ลูกเรือยังเตรียมตัวโดยเน้นแกนกลางลำตัวอย่างมากบนพื้นโลกก่อนที่พวกเขาจะปล่อยจรวด เพื่อให้ร่างกายพร้อมที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับความต้องการของวงโคจร

การดัดแปลง sit-up เองคือจุดที่เกิดความสร้างสรรค์ เนื่องจากแรงโน้มถ่วงให้แรงต้านไม่ได้ นักบินอวกาศจึงใช้แหล่งอื่นแทน ทั้งยางยืดหรือสายเคเบิลที่ยึดกับจุดคงที่ซึ่งพวกเขาดึงต้าน หรือท่าที่พวกเขาดึงตัวเองเข้าหาที่จับและให้หน้าท้องเป็นตัวทำงาน การเคลื่อนไหวที่ยืมมาจากโยคะและ Pilates ซึ่งเน้นการใช้งานแกนกลางลำตัวอย่างควบคุมได้อยู่แล้ว ก็ถ่ายทอดสู่สภาพไร้น้ำหนักได้ดีอย่างน่าประหลาดใจ กล้ามเนื้อก็ยังถูกท้าทาย เพียงแต่ท่วงท่าดูไม่เหมือนพื้นโรงยิมเลย

สิ่งที่จะมาต่อไปเป็นคำถามที่ยังเปิดอยู่ และเป็นคำถามที่สนุก นักวิจัยยังคงปรับปรุงการออกกำลังในอวกาศ และแนวคิดที่ถูกเสนอสำหรับอนาคตก็รวมถึงการฝึกด้วยความเป็นจริงเสมือนเพื่อให้ช่วงฝึกยาว ๆ น่าเบื่อน้อยลง และวิธีที่ดีกว่าในการจำลองภาระแบบบนโลก เมื่อภารกิจยืดออกไปไกลจากบ้านมากขึ้น การรักษาลูกเรือให้แข็งแรงก็จะยิ่งสำคัญขึ้น sit-up อันต่ำต้อยที่ถูกคิดค้นใหม่สำหรับสภาวะไร้แรงโน้มถ่วง เป็นตัวอย่างเล็ก ๆ แต่บ่งบอกได้ดีว่าคนเราจะไปไกลแค่ไหนเพื่อรักษาความฟิตในทุกที่