161-175 atsilenkimai

Jei teste padarėte 161-175 atsilenkimus
Day 1 45 sekundės (ar daugiau) tarp serijų		Day 4 45 sekundės (ar daugiau) tarp serijų
set 1	26	set 1	27
set 2	30	set 2	32
set 3	30	set 3	32
set 4	26	set 4	27
set 5	26	set 5	27
set 6	26	set 6	26
set 7	26	set 7	26
set 8	maks. (mažiausiai 30)	set 8	maks. (mažiausiai 33)
Day 2 45 sekundės (ar daugiau) tarp serijų		Day 5 45 sekundės (ar daugiau) tarp serijų
set 1	27	set 1	27
set 2	31	set 2	33
set 3	31	set 3	33
set 4	26	set 4	27
set 5	26	set 5	27
set 6	26	set 6	26
set 7	26	set 7	26
set 8	maks. (mažiausiai 31)	set 8	maks. (mažiausiai 33)
Day 3 45 sekundės (ar daugiau) tarp serijų		Day 6 45 sekundės (ar daugiau) tarp serijų
set 1	27	set 1	27
set 2	32	set 2	33
set 3	32	set 3	33
set 4	26	set 4	28
set 5	26	set 5	28
set 6	26	set 6	26
set 7	26	set 7	26
set 8	maks. (mažiausiai 32)	set 8	maks. (mažiausiai 34)

Reklama

Atsilenkimai kosmose: pratimai be gravitacijos

Štai galvosūkis: kaip atlikti atsilenkimą, kai nėra „aukštai“? Žemėje visas pratimas priklauso nuo gravitacijos, kuri liemenį tempia atgal į grindis, kad pilvo presas turėtų su kuo dirbti. Atimkite tai – ir klasikinis atsilenkimas tiesiog nustoja turėti prasmę. Vis dėlto astronautams kūno vidurio treniruotės reikia, ko gero, net labiau nei mums, todėl kosmoso agentūros buvo priverstos išradingai improvizuoti.

Pratimai orbitoje nėra pasirenkami. Gyvenimas mikrogravitacijoje reiškia, kad raumenys gauna kur kas mažiau kasdienės apkrovos, prie kurios yra pripratę, ir per ilgą misiją jie linkę nusilpti – kūno vidurys taip pat. Paveikiami ir kaulai bei stuburas. Todėl Tarptautinės kosminės stoties įgulos rimtą kiekvienos dienos dalį praleidžia sportuodamos. Stiprus kūno vidurys ypač svarbus grįžimo kelionei, kai kūnas staiga vėl turi susidoroti su gravitacija ir išsilaikyti tiesiai.

NASA problemą sprendžia įranga. Stoties treniruočių komplekte yra pasipriešinimo ir kardio treniruoklių, skirtų išsaugoti raumenis, kaulus ir širdies bei kraujagyslių sistemos parengtumą. Jėgos darbo centre – pažangus pasipriešinimo pratimų įtaisas ARED (Advanced Resistive Exercise Device), kuris reguliuojamu pasipriešinimu imituoja svorių kilnojimo pojūtį aplinkoje, kur hanteliai tiesiog nuplauktų. Įgulos taip pat labai daug kūno vidurio parengimo atlieka Žemėje dar iki starto, kad jų kūnai būtų kuo labiau paruošti orbitos reikalavimams.

Išradingiausia dalis – pats atsilenkimo pritaikymas. Kadangi gravitacija pasipriešinimo suteikti negali, astronautai naudoja kitus šaltinius: gumas ar lynus, pritvirtintus prie fiksuoto taško, kuriuos jie traukia, arba pratimus, kuriuose jie prisitraukia prie rankenos ir leidžia darbą atlikti pilvo presui. Iš jogos ir pilateso pasiskolinti judesiai, kurie jau ir taip pabrėžia kontroliuojamą kūno vidurio įtempimą, į nesvarumo aplinką persikelia stebėtinai gerai. Raumenys vis tiek gauna iššūkį, tik choreografija visai nepanaši į sporto salės grindis.

Kas bus toliau – atviras ir kartu smagus klausimas. Tyrėjai nuolat tobulina kosmines treniruotes, o tarp ateities idėjų minimos virtualiosios realybės treniruotės, kad ilgi treniruočių blokai būtų mažiau nuobodūs, ir geresni būdai imituoti Žemės apkrovą. Misijoms tolstant nuo namų, įgulų stiprumo išlaikymas taps dar svarbesnis. Kuklus atsilenkimas, iš naujo išrastas nesvarumui, yra mažas, bet iškalbingas pavyzdys, kaip toli žmonės eina, kad išliktų fiziškai pasirengę bet kur.