Taisyklingi atsilenkimai
Treniruočių dažnumas
Pilvo raumenis galima treniruoti reguliariai, tačiau treniruočių dažnumas turi atitikti pastangas ir jūsų atsigavimą. Sunkių treniruočių nereikia kartoti kiekvieną dieną.
Vis dėlto čia turime pabrėžti, kad persitreniruoti nėra gerai. Jei jaučiate, kad raumenys pavargę ir juos skauda, privalote pasiimti pertrauką. Kartais pakanka vienos dienos, kartais prireiks daugiau laiko – net savaitės. Visi esame skirtingi ir kiekvienas iš mūsų treniruojasi skirtingu tempu. Treniruotes tikrai reikia prisitaikyti prie savo kūno.
Kitaip tariant, prie atsilenkimų reikia prieiti taip pat, kaip prie bet kokios kitos fizinės veiklos – protingai. Kad raumenys stiprėtų, reikia įdėti pastangų, bet negalima persistengti – nes galite susižaloti.
Saugokite stuburą
Daug fizinių pratimų, įskaitant ir mūsų programą, susiję su viršutinės kūno dalies kėlimu pilvo presu arba kojų kėlimu. Jei šių pratimų neatliksite taisyklingai, galite pažeisti stuburą.
Turite atsižvelgti į šiuos elementus:
- Išlaikykite juosmenį kontroliuojamą atlikdami šioje programoje esančias sulenkimų ir kojų kėlimo variacijas. Nespauskite liemens per amplitudę, kurios nekontroliuojate. Stuburo padėtis skiriasi pagal pratimą ir žmogų, tad sumažinkite amplitudę arba pasirinkite kitą judesį, jei juosmuo pakyla, per daug išlinksta ar jį skauda.
- Turėtumėte keldami viršutinę liemens dalį naudoti tik pilvo raumenis – turite išvengti galvos kėlimo pečių pagalba, nes taip galite pažeisti kaklinę stuburo dalį. Taigi, jei norite išvengti pažeidimo – ir juk norite – nesikabinkite rankomis už galvos. Geriau pirštais lengvai prisilaikyti smilkinių, sudėti rankas ant krūtinės arba laikyti jas priešais save.
Kitos kontraindikacijos
Mūsų programa skirta apskritai sveikiems suaugusiesiems. Jei turite traumą, sveikatos būklę, esate nėščia arba nesate tikri, ar šie pratimai jums tinka, prieš pradėdami pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu. Nutraukite, jei pratimas sukelia aštrų ar nuolatinį skausmą.