Wastong Sit-Up
Dalas ng Ehersisyo
Ang abs / kalamnan sa tiyan ay maaaring sanayin nang regular, ngunit ang dalas ng pagsasanay ay dapat tumugma sa pagsisikap at sa iyong pag-recover. Hindi kailangang ulitin araw-araw ang mabibigat na sesyon.
Sa puntong ito ay kailangan naming idiin na hindi mabuti ang labis na pagpapagod sa sarili. Kung nararamdaman mong pagod at masakit na ang iyong mga kalamnan, kailangan mong magpahinga. Minsan sapat na ang isang araw, minsan kakailanganin mo ng mas mahabang panahon – kahit isang linggo. Magkakaiba tayong lahat at bawat isa sa atin ay nag-eehersisyo sa iba't ibang bilis. Talagang kailangan mong iakma ang iyong pagsasanay sa iyong katawan.
Sa madaling salita, kailangan mong lapitan ang sit-up gaya ng paglapit mo sa ibang uri ng ehersisyo – nang makatwiran. Kailangan mong magsikap upang mapaunlad ang mga kalamnan ngunit hindi ka dapat magpalabis – dahil maaari mong saktan ang iyong sarili.
Bantayan ang iyong gulugod
Maraming uri ng ehersisyo, kasama ang aming programa, ang tungkol sa pag-angat ng itaas na bahagi ng katawan gamit ang abs o sa pag-angat ng mga binti. Maaari mong mapinsala ang iyong gulugod kung hindi mo gagawin nang tama ang mga ehersisyong ito.
Kailangan mong isaalang-alang ang mga sumusunod na elemento:
- Panatilihing kontrolado ang ibabang likod sa panahon ng mga crunch at leg-raise na baryasyon sa programang ito. Iwasang piliting igalaw ang katawan sa saklaw na hindi mo kayang kontrolin. Nag-iiba ang posisyon ng gulugod ayon sa ehersisyo at tao, kaya bawasan ang saklaw o pumili ng ibang kilos kung umaangat, sobrang nakayukong pabalik, o sumasakit ang iyong ibabang likod.
- Dapat mong gamitin lamang ang iyong abs / kalamnan sa tiyan habang inaangat ang itaas na katawan – kailangan mong iwasang iangat ang iyong ulo gamit ang iyong mga balikat, dahil sa ganitong paraan ay maaari mong mapinsala ang cervical na bahagi ng gulugod. Kaya kung gusto mong maiwasan ang pinsala – at gusto mo iyon – huwag hawakan ang iyong ulo gamit ang mga kamay. Mas mabuting bahagya lang hipuin ang iyong sentido gamit ang mga daliri, ilagay ang mga braso sa iyong dibdib o iunat ang mga braso sa harapan mo.
Iba pang kontraindikasyon
Ang aming programa ay para sa pangkalahatang malulusog na nasa hustong gulang. Kung mayroon kang injury, kondisyong medikal, buntis, o hindi sigurado kung angkop sa iyo ang mga ehersisyong ito, humingi ng payo mula sa isang kwalipikadong propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan bago magsimula. Huminto kung ang isang ehersisyo ay nagdudulot ng matalim o paulit-ulit na sakit.