Správne ľah-sedy
Frekvencia cvičenia
Brušné svaly možno trénovať pravidelne, no frekvencia tréningu by mala zodpovedať námahe a vášmu zotaveniu. Tvrdé relácie netreba opakovať každý deň.
V tomto bode však musíme zdôrazniť, že nie je dobré sa pretrénovať. Ak cítite, že vaše svaly sú unavené a boľavé, musíte si dať prestávku. Niekedy stačí jeden deň, niekedy budete potrebovať viac času – aj týždeň. Všetci sme rôzni a každý z nás trénuje iným tempom. Rozhodne musíte prispôsobiť svoj tréning svojmu telu.
Inými slovami, k ľah-sedom musíte pristupovať rovnako ako k iným formám cvičenia – rozumne. Musíte do toho vložiť námahu, aby ste svaly rozvíjali, ale nesmiete to preháňať – pretože sa môžete zraniť.
Dávajte pozor na chrbticu
Mnoho foriem cvičenia, náš program nevynímajúc, je o dvíhaní hornej časti tela pomocou brušných svalov alebo o dvíhaní nôh. Ak nebudete tieto cviky robiť správne, môžete si poškodiť chrbticu.
Musíte vziať do úvahy nasledujúce prvky:
- Držte dolnú časť chrbta pod kontrolou počas variácií crunchov a zdvihov nôh v tomto programe. Vyhnite sa pretláčaniu trupu cez rozsah, ktorý nedokážete ovládať. Poloha chrbtice sa líši podľa cviku a človeka, takže rozsah zmenšite alebo zvoľte iný pohyb, ak sa vám dolná časť chrbta dvíha, nadmerne prehýba alebo bolí.
- Mali by ste pri dvíhaní hornej časti trupu používať len brušné svaly – musíte sa vyhnúť dvíhaniu hlavy pomocou ramien, pretože takto si môžete poškodiť krčný úsek chrbtice. Takže ak sa chcete vyhnúť poškodeniu – a chcete – nechytajte si hlavu rukami. Je lepšie sa jemne dotknúť spánku prstami, položiť si ruky na hruď alebo držať ruky pred sebou.
Ostatné kontraindikácie
Náš program je určený pre celkovo zdravých dospelých. Ak máte zranenie, zdravotný stav, ste tehotná alebo si nie ste istí, či sú tieto cviky pre vás vhodné, pred začatím vyhľadajte radu kvalifikovaného zdravotníckeho odborníka. Prestaňte, ak cvik spôsobuje ostrú alebo pretrvávajúcu bolesť.