Sit-Up yang Benar

Frekuensi Latihan

Otot perut bisa dilatih secara teratur, tapi frekuensi latihan harus sesuai dengan tingkat usaha dan pemulihanmu. Sesi yang berat tidak perlu diulang setiap hari.

Namun pada titik ini kami harus menekankan bahwa tidak baik berlatih secara berlebihan. Kalau kamu merasa ototmu lelah dan pegal, kamu harus beristirahat. Kadang satu hari sudah cukup, kadang kamu butuh waktu lebih lama – bahkan seminggu. Kita semua berbeda dan kita masing-masing berlatih dengan tempo yang berbeda. Kamu pasti harus menyesuaikan latihanmu dengan tubuhmu.

Dengan kata lain, kamu harus menyikapi sit-up dengan cara yang sama seperti bentuk olahraga lainnya – secara wajar. Kamu harus berusaha untuk mengembangkan otot, tapi kamu tidak boleh berlebihan – karena kamu bisa melukai dirimu sendiri.

Jaga tulang belakangmu

Banyak bentuk olahraga, termasuk program kami, berkaitan dengan mengangkat bagian atas tubuh menggunakan otot perut atau mengangkat kaki. Kamu bisa merusak tulang belakangmu kalau tidak melakukan latihan-latihan itu dengan benar.

Kamu harus mempertimbangkan hal-hal berikut:

Jaga punggung bawah tetap terkontrol selama variasi crunch dan angkat kaki dalam program ini. Hindari memaksa badan melewati rentang gerak yang tidak bisa kamu kendalikan. Posisi tulang belakang berbeda-beda tergantung latihan dan orangnya, jadi kurangi rentang gerak atau pilih gerakan lain kalau punggung bawahmu terangkat, melengkung berlebihan, atau terasa nyeri.
Kamu sebaiknya hanya menggunakan otot perut saat mengangkat bagian atas badan – kamu harus menghindari mengangkat kepala menggunakan bahu, karena dengan cara itu kamu bisa merusak ruas leher tulang belakang. Jadi kalau kamu ingin menghindari kerusakan – dan kamu memang ingin – jangan memegang kepalamu dengan tangan. Lebih baik sentuh pelipismu dengan lembut menggunakan jari, letakkan tanganmu di dada, atau tahan lenganmu di depanmu.

Kontraindikasi lainnya

Program kami ditujukan untuk orang dewasa yang secara umum sehat. Kalau kamu punya cedera, kondisi medis, sedang hamil, atau tidak yakin apakah latihan ini cocok untukmu, mintalah nasihat dari tenaga kesehatan yang berkualitas sebelum memulai. Berhentilah kalau suatu latihan menyebabkan nyeri tajam atau terus-menerus.