Helyes felülés

Az edzés gyakorisága

A hasizmok rendszeresen edzhetők, de az edzés gyakoriságának illeszkednie kell az erőfeszítéshez és a regenerációdhoz. A kemény alkalmakat nem kell minden nap megismételni.

Ezen a ponton azonban hangsúlyoznunk kell, hogy nem jó túledzeni magad. Ha úgy érzed, hogy az izmaid fáradtak és fájnak, szünetet kell tartanod. Néha egy nap elég, néha több időre lesz szükséged – akár egy hétre. Mindannyian különbözőek vagyunk, és mindannyian különböző tempóban edzünk. Mindenképpen a testedhez kell igazítanod az edzésedet.

Más szóval, ugyanúgy kell megközelítened a felülést, ahogy a mozgás más formáit – ésszerűen. Erőfeszítést kell tenned az izmok fejlesztéséért, de nem szabad túlzásba vinned – mert megsérülhetsz.

Vigyázz a gerincedre

A mozgás sok formája, beleértve a mi programunkat is, a felsőtest hasizommal való megemeléséről vagy a lábak emeléséről szól. Károsíthatod a gerincedet, ha nem végzed helyesen ezeket a gyakorlatokat.

A következő elemeket kell figyelembe venned:

1. Tartsd kontroll alatt az alsó hátat a program felülés- és lábemelés-változatai során. Kerüld, hogy a törzset olyan tartományon erőltesd át, amelyet nem tudsz kontrollálni. A gerinc helyzete gyakorlatonként és emberenként változik, így csökkentsd a tartományt vagy válassz másik mozdulatot, ha az alsó hátad felemelkedik, túlzottan homorít vagy fáj.
2. Kizárólag a hasizmaidat használd a felsőtest emelése közben – kerülnöd kell, hogy a fejedet a vállaid segítségével emeld, mert így károsíthatod a gerinc nyaki szakaszát. Tehát ha el akarod kerülni a károsodást – és el akarod –, ne fogd meg a fejedet a kezeddel. Jobb, ha az ujjaiddal finoman megérinted a halántékodat, a karjaidat a mellkasodra teszed, vagy a karjaidat magad elé tartod.

Egyéb ellenjavallatok

A programunk általánosan egészséges felnőtteknek szól. Ha sérülésed vagy egészségügyi problémád van, terhes vagy, vagy nem vagy biztos benne, hogy ezek a gyakorlatok megfelelnek-e neked, kérj tanácsot egy képzett egészségügyi szakembertől, mielőtt elkezdenéd. Állj meg, ha egy gyakorlat éles vagy tartós fájdalmat okoz.