Weider 6 Pack edzés

A Weider 6 pack edzés tökéletes gyakorlat a lapos hashoz.

Ennek a könnyű edzésprogramnak sok előnye van.

1. Tökéletes kezdőknek és haladóknak – a gyakorlatok könnyűek és az alapszinttel kezdődnek, így minden kezdő használhatja őket, de elég gyorsan bonyolultabbá válnak, így a haladó sportolókat is érdekelhetik.
2. Nemcsak az izmaid kidolgozásában segít, hanem a zsírégetésben is – a gyakorlat során nemcsak a rectus abdominist használod, hanem a lábaidat és a karjaidat is mozgatod. Ez azért is van, mert a W6 hangsúlyt fektet az ismétlések számára. Kidolgozza az izmaidat, de zsírt is éget. A W6-ot körülbelül 40 percig edzheted szünetek nélkül – felhasználod a vérben lévő összes glikogént, és elkezded égetni a zsírt.
3. Könnyű – ez egy igazán könnyű edzéscsomag, amelyet szinte bárhol edzhetsz. Csak egy sík talajra van szükséged.
4. Kiváló eredményeket ad – ha lapos hasat szeretnél, a W6-ot pont neked tervezték. Az első hatásokat már egy hét után láthatod, egy egész sorozat után pedig igazán lenyűgöző.

Hogyan végezd a Weider 6-ot

Kiindulóhelyzet

Feküdj laposan a földre, a kezek a test mellett.

1 – 1. gyakorlat

1. Emeld meg a jobb lábadat, és hajlítsd a térded derékszögbe
2. Emeld meg a felsőtestedet a hasizmok összehúzásához, és tartsd a felemelt térdet a kezeddel.
3. Tarts ki mozdulatlanul 3 másodpercig.
4. Térj vissza a kiindulóhelyzetbe.
5. Ismételd meg a gyakorlatot a másik lábbal

2 – 2. gyakorlat

1. Emeld meg mindkét lábadat, és hajlítsd a térdeidet derékszögbe
2. Emeld meg a felsőtestedet a hasizmok összehúzásához, és tartsd mindkét térdet
3. Tarts ki mozdulatlanul 3 másodpercig
4. Térj vissza a kiindulóhelyzetbe

3 – 3. gyakorlat

1. Emeld meg a jobb lábadat, és hajlítsd a térded derékszögbe
2. Emeld meg a felsőtestedet a hasizmok összehúzásához, és emeld a kezed finoman a halántékodhoz
3. Tarts ki mozdulatlanul 3 másodpercig
4. Térj vissza a kiindulóhelyzetbe
5. Ismételd meg a gyakorlatot a másik lábbal

4 – 4. gyakorlat

1. Emeld meg mindkét lábadat, és hajlítsd a térdeidet derékszögbe
2. Emeld meg a felsőtestedet a hasizmok összehúzásához, és emeld a kezed finoman a halántékodhoz
3. Tarts ki mozdulatlanul 3 másodpercig
4. Térj vissza a kiindulóhelyzetbe

5 – 5. gyakorlat

1. Emeld meg a felsőtestedet a hasizmok összehúzásához, és emeld a kezed finoman a halántékodhoz
2. Tartsd ezt a helyzetet, és csinálj biciklirúgást - lendítsd előre felváltva a bal és a jobb lábat - 5-20 rúgás a fizikai állapotodtól függően.
3. Térj vissza a kiindulóhelyzetbe

6 – 6. gyakorlat

1. Emeld meg a felsőtestedet a hasizmok összehúzásához, emeld meg mindkét lábadat egyenesen, és érintsd meg a térdeidet a kezeddel
2. Tarts ki mozdulatlanul 3 másodpercig
3. Térj vissza a kiindulóhelyzetbe

Edzésütemterv

Ennek az oldalnak a jobb oldalán egy példaütemtervet találsz, amelyet a Weider 6 Pack edzés végzésekor követhetsz.

Ebben az ütemtervben:

• 1 sorozat azt jelenti, hogy mind a hat gyakorlatot egymás után elvégzed.
• 1 sorozat azt jelenti, hogy elvégzed az adott napra megadott összes ismétlést (például: a 6. napon 3 sorozatot csinálunk egyenként 6 ismétléssel, így összesen 18 ismétlést végzünk: 6 ismétlést az első sorozatban, 6-ot a másodikban és 6-ot a harmadikban).

Ez az ütemterv csak egy példa, amelyet módosíthatsz, hogy az igényeidhez igazítsd.

További információk

Szünetek a sorozatok között

Jó, ha 30-60 másodperces szünetet tartasz a sorozatok között. A szünet alatt a legjobb egy pillanatra ellazulni, levegőt venni, és megnyújtani a hasat egy „fóka" gyakorlattal (feküdj laposan a hasadra a földön, és emeld a felsőtested felső részét a karjaidra, hajolj hátra).

Az edzés időtartama

Ahogy hamarosan észreveszed – minden ciklussal a Weider 6 Pack edzés nagyon időigényessé válhat. Az ehhez az edzéshez beállított optimális idő körülbelül 30-40 perc. Ha eléred ezt az időt, és még mindig nem tartasz az ütemterv 42. napjánál, próbálj meg egy kicsit gyorsítani, hogy beleférj a 30-40 percbe.
40 perc edzés igazán elég. A hasad tökéletesen fog kinézni.

Ne edzz közvetlenül evés után

Az evés utáni edzés nem ajánlott. A hasizmok, amikor keményen dolgoznak, nyomást gyakorolhatnak a gyomorra és a belekre, ami emésztési problémákat okozhat és rosszullétet válthat ki.
Jobb, ha legalább 1-2 órát vársz egy étkezés után az edzés megkezdéséhez.

Ha nem sikerül

Ha egy adott nap ütemterve túl nehéznek bizonyul számodra, ne aggódj – az általunk javasolt ütemterv meglehetősen igényes. Csak annyi sorozatot csinálj, amennyit tudsz. Próbáld újra és újra. Minden eltelt nappal és egy újabb edzéssel a hátad mögött egyre erősebb leszel, és végül sikerülni fog.
Igazán nem számít, mennyi időbe telik, míg eléred az ütemterv utolsó napját. A legfontosabb, hogy rendszeresen edzz, és igazán beleadd a szívedet – kidolgozod az izmaidat, és a hasad lapos lesz.

Ne félj szünetet tartani

Ha túledzed magad, a több edzés csak rosszabbá tesz. Amikor úgy érzed, hogy túledzed magad – az izmaid fájnak, és az edzés kínszenvedésnek kezd tűnni –, akkor tarts szünetet. Egy vagy két napot, vagy akár egy egész hetet, ha szükséged van rá. Segít visszanyerni az energiádat. Egy ilyen szünet időről időre igazán hasznos. Néhányan még azt is mondják, hogy a W6 edzésekor ajánlott a héten egy napot választani, amikor egyáltalán nem edzel.

A Weider 6 Pack edzés nem minden

A W6 egy igazán jó edzéscsomag, de nem válasz minden igényre. A többi hasizmot is edzened kell. Összefoglalva tehát – a W6 kidolgozza a rectus abdominisodat.

Ajánlott az összes hasizmodat egyszerre edzeni. Ne állj meg a W6-nál.

Amit ajánlunk:

1. Kezdd a Weider 6 Pack edzéssel.
2. Néhány hét után, amikor az edzésed hatásai kezdenek láthatóvá válni, adj hozzá más gyakorlatokat, amelyek segítenek a többi hasizom edzésében.

Sok sikert!