Weider 6 Pack тренировка

Weider 6 Pack тренировката е перфектно упражнение за плосък корем.

Тази лесна тренировъчна програма има много предимства.

1. Перфектна е за начинаещи и за напреднали – упражненията са лесни и започват с основното ниво, така че всеки начинаещ може да ги използва, но те стават по-сложни доста бързо, така че и напредналите спортисти могат да проявят интерес към тях.
2. Помага не само да оформите мускулите си, но и да изгорите мазнини – по време на упражнението не само използвате правия си коремен мускул, но и движите краката и ръцете си. Това е и защото W6 набляга на броя повторения. Оформя мускулите ви, но също изгаря мазнини. Можете да тренирате W6 около 40 минути без никакви почивки – изразходвате целия гликоген в кръвта и започвате да изгаряте мазнините.
3. Лесна е – това е наистина лесен тренировъчен комплекс, който можете да изпълнявате почти навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, е равна повърхност.
4. Дава отлични резултати – ако искате да имате плосък корем, W6 е създадена точно за вас. Можете да видите първите ефекти само след седмица, а след цяла серия е наистина впечатляващо.

Как да правите Weider 6

Изходна позиция

Легнете по гръб на земята, ръцете покрай тялото.

1 – упражнение 1

1. Повдигнете десния крак и свийте коляното под прав ъгъл
2. Повдигнете горната част на торса, за да свиете коремните мускули, и задръжте повдигнатото коляно с ръце.
3. Задръжте неподвижно за 3 секунди.
4. Върнете се в изходната позиция.
5. Повторете упражнението с другия крак

2 – упражнение 2

1. Повдигнете двата крака и свийте коленете под прав ъгъл
2. Повдигнете горната част на торса, за да свиете коремните мускули, и задръжте двете колене
3. Задръжте неподвижно за 3 секунди
4. Върнете се в изходната позиция

3 – упражнение 3

1. Повдигнете десния крак и свийте коляното под прав ъгъл
2. Повдигнете горната част на торса, за да свиете коремните мускули, и внимателно повдигнете ръцете към слепоочието
3. Задръжте неподвижно за 3 секунди
4. Върнете се в изходната позиция
5. Повторете упражнението с другия крак

4 – упражнение 4

1. Повдигнете двата крака и свийте коленете под прав ъгъл
2. Повдигнете горната част на торса, за да свиете коремните мускули, и внимателно повдигнете ръцете към слепоочието
3. Задръжте неподвижно за 3 секунди
4. Върнете се в изходната позиция

5 – упражнение 5

1. Повдигнете горната част на торса, за да свиете коремните мускули, и внимателно повдигнете ръцете към слепоочието
2. Задръжте тази позиция и правете „велосипед" – изнасяйте напред последователно левия и десния крак – от 5 до 20 движения в зависимост от физическото ви състояние.
3. Върнете се в изходната позиция

6 – упражнение 6

1. Повдигнете горната част на торса, за да свиете коремните мускули, и повдигнете двата крака изправени и докоснете коленете си с ръце
2. Задръжте неподвижно за 3 секунди
3. Върнете се в изходната позиция

Тренировъчен график

От дясната страна на тази страница имате примерен график, който можете да следвате, когато правите Weider 6 Pack тренировката.

В този график:

• 1 серия означава да направите всичките шест упражнения едно след друго.
• 1 серия означава да направите всички повторения, предвидени за даден ден (например: в ден 6 правим 3 серии с по 6 повторения всяка, така че правим общо 18 повторения: 6 повторения в първата серия, 6 във втората и 6 в третата).

Този график е само пример, който можете да променяте, за да го съобразите с нуждите си.

Допълнителна информация

Почивки между сериите

Добре е да правите почивка от 30-60 секунди между сериите. По време на почивката е най-добре да се отпуснете за момент, да си поемете дъх и да разтегнете корема, като направите „тюлен" (легнете по корем на земята и повдигнете горната част на торса си на ръцете, извивайки се назад).

Продължителност на тренировката

Както скоро ще забележите – с всеки цикъл Weider 6 Pack тренировката може да стане много времеемка. Оптималното време за тази тренировка е около 30-40 минути. Ако достигнете това време и все още не сте на 42-рия ден от графика, опитайте да ускорите малко, за да се вместите в 30-40 минути.
40 минути тренировка са наистина достатъчни. Коремът ви ще изглежда перфектно.

Не тренирайте директно след хранене

Тренирането след хранене не се препоръчва. Коремните мускули, когато работят усилено, могат да окажат натиск върху стомаха и червата, което може да причини проблеми с храносмилането и да предизвика гадене.
По-добре е да изчакате поне 1-2 часа след хранене преди да започнете тренировка.

Ако не успеете

Ако графикът за даден ден се окаже твърде труден за вас, не се притеснявайте – предложеният от нас график е доста взискателен. Просто направете толкова серии, колкото можете. Опитвайте отново и отново. С всеки изминал ден и всяка следваща тренировка зад гърба ви ще ставате все по-силни и по-силни и в крайна сметка ще успеете.
Наистина няма значение колко време ще ви отнеме да достигнете последния ден от графика. Най-важното е да тренирате редовно и наистина да вложите сърцето си – ще оформите мускулите и коремът ви ще бъде плосък.

Не се страхувайте да си починете

Ако се претренирате, повече тренировки само ще ви влошат. Когато усетите, че се претренирате – мускулите ви са схванати и тренировката започва да се усеща като мъчение, тогава си починете. Ден или два или дори цяла седмица, ако е нужно. Това ще ви помогне да възстановите енергията си. Такава почивка от време на време е наистина полезна. Някои хора дори казват, че когато тренирате W6, е препоръчително да изберете един ден през седмицата, в който изобщо не тренирате.

Weider 6 Pack тренировката не е всичко

W6 е наистина добър тренировъчен комплекс, но не е отговорът на всички нужди. Трябва да тренирате и други коремни мускули. Така че в обобщение – W6 ще оформи правия ви коремен мускул.

Препоръчително е да тренирате всички коремни мускули едновременно. Не спирайте до W6.

Това, което препоръчваме:

1. Започнете с Weider 6 Pack тренировката.
2. След няколко седмици, когато ефектите от тренировката ви започнат да се виждат, добавете други упражнения, които ще ви помогнат да тренирате други коремни мускули.

Успех!