Weider 6 Pack-training

Weider 6 Pack Training is een perfecte oefening voor een platte buik.

Dit eenvoudige trainingsprogramma heeft veel voordelen.

1. Het is perfect voor beginners en voor experts – de oefeningen zijn makkelijk en beginnen op het basisniveau, dus elke beginner kan ze gebruiken maar ze worden vrij snel ingewikkelder, zodat ook gevorderde sporters er interesse in kunnen hebben.
2. Het helpt niet alleen je spieren te beeldhouwen maar ook vet te verbranden – tijdens de oefening gebruik je niet alleen je rechte buikspier maar beweeg je ook je benen en armen. Het is ook omdat W6 nadruk legt op het aantal herhalingen. Het beeldhouwt je spieren maar verbrandt ook vet. Je kunt W6 ongeveer 40 minuten trainen zonder pauze te nemen – je verbruikt alle glycogeen in het bloed en begint het vet te verbranden.
3. Het is makkelijk – het is een echt makkelijke trainingsset die je bijna overal kunt trainen. Het enige wat je nodig hebt is een vlakke ondergrond.
4. Het geeft uitstekende resultaten – als je een platte buik wilt is W6 precies voor jou ontworpen. Je kunt de eerste effecten al na een week zien en na een hele serie is het echt indrukwekkend.

Hoe je Weider 6 doet

Startpositie

Ga plat op de grond liggen, handen langs het lichaam.

1 – oefening 1

1. Til je rechterbeen op en buig je knie in een rechte hoek
2. Til je bovenlichaam op om de buikspieren aan te spannen en houd de opgetilde knie met je handen vast.
3. Houd 3 seconden stil.
4. Keer terug naar de startpositie.
5. Herhaal de oefening met het andere been

2 – oefening 2

1. Til beide benen op en buig je knieën in een rechte hoek
2. Til je bovenlichaam op om de buikspieren aan te spannen en houd beide knieën vast
3. Houd 3 seconden stil
4. Keer terug naar de startpositie

3 – oefening 3

1. Til je rechterbeen op en buig je knie in een rechte hoek
2. Til je bovenlichaam op om de buikspieren aan te spannen en breng je handen zachtjes naar je slaap
3. Houd 3 seconden stil
4. Keer terug naar de startpositie
5. Herhaal de oefening met het andere been

4 – oefening 4

1. Til beide benen op en buig je knieën in een rechte hoek
2. Til je bovenlichaam op om de buikspieren aan te spannen en breng je handen zachtjes naar je slaap
3. Houd 3 seconden stil
4. Keer terug naar de startpositie

5 – oefening 5

1. Til je bovenlichaam op om de buikspieren aan te spannen en breng je handen zachtjes naar je slaap
2. Houd deze positie vast en doe de bike kick - zwaai afwisselend het linker- en rechterbeen naar voren - 5 tot 20 trappen afhankelijk van je fysieke conditie.
3. Keer terug naar de startpositie

6 – oefening 6

1. Til je bovenlichaam op om de buikspieren aan te spannen en til beide benen gestrekt op en raak je knieën met je handen aan
2. Houd 3 seconden stil
3. Keer terug naar de startpositie

Trainingsschema

Aan de rechterkant van deze pagina staat een voorbeeldschema dat je kunt volgen bij het doen van Weider 6 Pack Training.

In dit schema:

• 1 serie betekent alle zes de oefeningen na elkaar doen.
• 1 serie betekent alle herhalingen doen die voor een bepaalde dag zijn voorzien (bijvoorbeeld: op dag 6 doen we 3 series met elk 6 herhalingen, dus we doen in totaal 18 herhalingen: 6 herhalingen in de eerste serie, 6 in de tweede en 6 in de derde).

Dit schema is slechts een voorbeeld dat je kunt aanpassen aan je behoeften.

Aanvullende informatie

Pauzes tussen series

Het is goed om een pauze van 30-60 seconden tussen series te nemen. Tijdens de pauze kun je het best even ontspannen, op adem komen en je abs rekken door een „zeehond” te doen (ga plat op je buik op de grond liggen en til het bovenste deel van je romp op je armen omhoog, buig naar achteren).

Duur van de training

Zoals je snel zult merken – met elke cyclus kan de Weider 6 Pack Training zeer tijdrovend worden. De optimale tijd voor deze training is ongeveer 30-40 minuten. Als je deze tijd bereikt en nog niet op dag 42 van het schema bent, probeer dan een beetje te versnellen om binnen 30-40 minuten te blijven.
40 minuten training is echt genoeg. Je abs zullen er perfect uitzien.

Train niet direct na het eten

Trainen na het eten wordt afgeraden. Buikspieren kunnen bij hard werken druk uitoefenen op de maag en darmen, wat problemen met de spijsvertering kan veroorzaken en misselijkheid kan opwekken.
Het is beter om minstens 1-2 uur na een maaltijd te wachten voordat je begint te trainen.

Als het je niet lukt

Als het schema voor een bepaalde dag te moeilijk voor je blijkt, maak je geen zorgen – het door ons voorgestelde schema is nogal veeleisend. Doe gewoon zoveel series als je kunt. Probeer het keer op keer. Met elke dag die voorbijgaat en weer een training achter de rug, word je sterker en sterker en uiteindelijk lukt het je.
Het maakt echt niet uit hoeveel tijd het je kost om de laatste dag in het schema te bereiken. Het belangrijkste is regelmatig te trainen en er echt je hart in te leggen – je zult de spieren beeldhouwen en je buik zal plat zijn.

Wees niet bang om een pauze te nemen

Als je jezelf overtraint, zal meer training je alleen maar slechter maken. Wanneer je voelt dat je jezelf overtraint – je spieren zijn pijnlijk en de training begint als een marteling te voelen – neem dan een pauze. Een dag of twee of zelfs een hele week als je die nodig hebt. Het helpt je energie terug te winnen. Zo'n pauze van tijd tot tijd is echt nuttig. Sommige mensen zeggen zelfs dat het bij het trainen van W6 aan te raden is één dag in de week te kiezen waarop je helemaal niet traint.

Weider 6 Pack Training is niet alles

W6 is een echt goede trainingsset maar het is niet het antwoord op alle behoeften. Je moet ook andere buikspieren trainen. Dus samengevat – W6 zal je rechte buikspier beeldhouwen.

Het is aan te raden al je buikspieren tegelijk te trainen. Stop niet bij W6.

Wat wij aanraden:

1. Begin met Weider 6 Pack Training.
2. Voeg na een paar weken, wanneer de effecten van je training zichtbaar beginnen te worden, andere oefeningen toe die je helpen andere buikspieren te trainen.

Veel succes!