Latihan Weider 6 Pack
Latihan Weider 6 Pack adalah latihan yang sempurna untuk perut rata.
Program latihan yang mudah ini punya banyak kelebihan.
- Cocok untuk pemula maupun ahli – latihannya mudah dan dimulai dari tingkat dasar, jadi setiap pemula bisa melakukannya, tapi latihannya menjadi lebih rumit dengan cukup cepat sehingga atlet berpengalaman pun bisa tertarik.
- Tidak hanya membentuk otot tapi juga membakar lemak – selama latihan kamu tidak hanya menggunakan otot rektus abdominis, tapi juga menggerakkan kaki dan lenganmu. Ini juga karena W6 menekankan jumlah repetisi. Latihan ini membentuk ototmu sekaligus membakar lemak. Kamu bisa berlatih W6 selama sekitar 40 menit tanpa istirahat – kamu menghabiskan seluruh glikogen dalam darah dan mulai membakar lemak.
- Mudah – ini adalah rangkaian latihan yang benar-benar mudah yang bisa kamu lakukan hampir di mana saja. Yang kamu butuhkan hanyalah permukaan yang datar.
- Memberikan hasil yang luar biasa – kalau kamu ingin punya perut rata, W6 dirancang khusus untukmu. Kamu bisa melihat hasil pertama hanya setelah seminggu, dan setelah satu seri penuh hasilnya benar-benar mengesankan.
Cara melakukan Weider 6
Posisi Awal
Berbaringlah telentang di lantai, tangan di sisi tubuh.
1 – latihan 1
- Angkat kaki kananmu dan tekuk lututmu hingga membentuk sudut siku-siku
- Angkat bagian atas badanmu untuk mengontraksikan otot perut dan peganglah lutut yang terangkat dengan tanganmu.
- Tahan selama 3 detik.
- Kembali ke posisi awal.
- Ulangi latihan dengan kaki yang satunya
2 – latihan 2
- Angkat kedua kaki dan tekuk lututmu hingga membentuk sudut siku-siku
- Angkat bagian atas badanmu untuk mengontraksikan otot perut dan pegang kedua lutut
- Tahan selama 3 detik
- Kembali ke posisi awal
3 – latihan 3
- Angkat kaki kananmu dan tekuk lututmu hingga membentuk sudut siku-siku
- Angkat bagian atas badanmu untuk mengontraksikan otot perut dan angkat tanganmu perlahan ke pelipis
- Tahan selama 3 detik
- Kembali ke posisi awal
- Ulangi latihan dengan kaki yang satunya
4 – latihan 4
- Angkat kedua kaki dan tekuk lututmu hingga membentuk sudut siku-siku
- Angkat bagian atas badanmu untuk mengontraksikan otot perut dan angkat tanganmu perlahan ke pelipis
- Tahan selama 3 detik
- Kembali ke posisi awal
5 – latihan 5
- Angkat bagian atas badanmu untuk mengontraksikan otot perut dan angkat tanganmu perlahan ke pelipis
- Tahan posisi ini dan lakukan gerakan mengayuh sepeda - ayunkan kaki kiri dan kanan ke depan bergantian - 5 sampai 20 kali ayunan tergantung kondisi fisikmu.
- Kembali ke posisi awal
6 – latihan 6
- Angkat bagian atas badanmu untuk mengontraksikan otot perut dan angkat kedua kakimu lurus lalu sentuh lututmu dengan tanganmu
- Tahan selama 3 detik
- Kembali ke posisi awal
Jadwal latihan
| Hari | Seri | Repetisi |
| 1 | 1 | 6 |
| 2 | 2 | 6 |
| 3 | 2 | 6 |
| 4 | 3 | 6 |
| 5 | 3 | 6 |
| 6 | 3 | 6 |
| 7 | 3 | 8 |
| 8 | 3 | 8 |
| 9 | 3 | 8 |
| 10 | 3 | 8 |
| 11 | 3 | 10 |
| 12 | 3 | 10 |
| 13 | 3 | 10 |
| 14 | 3 | 10 |
| 15 | 3 | 12 |
| 16 | 3 | 12 |
| 17 | 3 | 12 |
| 18 | 3 | 12 |
| 19 | 3 | 14 |
| 20 | 3 | 14 |
| 21 | 3 | 14 |
| 22 | 3 | 14 |
| 23 | 3 | 16 |
| 24 | 3 | 16 |
| 25 | 3 | 16 |
| 26 | 3 | 16 |
| 27 | 3 | 18 |
| 28 | 3 | 18 |
| 29 | 3 | 18 |
| 30 | 3 | 18 |
| 31 | 3 | 20 |
| 32 | 3 | 20 |
| 33 | 3 | 20 |
| 34 | 3 | 20 |
| 35 | 3 | 22 |
| 36 | 3 | 22 |
| 37 | 3 | 22 |
| 38 | 3 | 22 |
| 39 | 3 | 24 |
| 40 | 3 | 24 |
| 41 | 3 | 24 |
| 42 | 3 | 24 |
Di sisi kanan halaman ini ada contoh jadwal yang bisa kamu ikuti saat melakukan Latihan Weider 6 Pack.
Dalam jadwal ini:
- 1 seri berarti melakukan keenam latihan satu per satu secara berurutan.
- 1 seri berarti melakukan semua repetisi yang ditetapkan untuk hari tertentu (misalnya: pada hari ke-6 kita melakukan 3 seri dengan masing-masing 6 repetisi, jadi kita melakukan total 18 repetisi: 6 repetisi di seri pertama, 6 di seri kedua, dan 6 di seri ketiga).
Jadwal ini hanyalah contoh yang bisa kamu ubah untuk menyesuaikannya dengan kebutuhanmu.
Informasi Tambahan
Istirahat antar seri
Sebaiknya ambil istirahat 30-60 detik di antara seri. Selama istirahat, sebaiknya rileks sejenak, tarik napas, dan regangkan otot perut dengan melakukan gerakan „anjing laut” (berbaringlah tengkurap di lantai dan angkat bagian atas badanmu dengan lenganmu, lengkungkan ke belakang).
Durasi latihan
Sebentar lagi kamu akan menyadari – dengan setiap siklus, Latihan Weider 6 Pack bisa menjadi sangat memakan waktu. Waktu optimal untuk latihan ini adalah sekitar 30-40 menit. Kalau kamu sudah mencapai waktu ini tapi belum sampai di hari ke-42 jadwal, cobalah untuk sedikit mempercepat agar tetap dalam 30-40 menit.
40 menit latihan sudah benar-benar cukup. Otot perutmu akan terlihat sempurna.
Jangan berlatih langsung setelah makan
Berlatih setelah makan tidak dianjurkan. Otot perut saat bekerja keras bisa menekan lambung dan usus yang dapat menyebabkan masalah pencernaan dan memicu rasa mual.
Lebih baik menunggu setidaknya 1-2 jam setelah makan sebelum mulai berlatih.
Kalau kamu tidak berhasil
Kalau jadwal untuk hari tertentu terasa terlalu sulit untukmu, jangan khawatir – jadwal yang kami sarankan memang cukup menuntut. Lakukan saja sebanyak seri yang kamu bisa. Coba dan coba lagi. Setiap hari berlalu dan setiap latihan kamu selesaikan, kamu akan menjadi semakin kuat dan akhirnya kamu akan berhasil.
Sebenarnya tidak masalah berapa lama waktu yang kamu butuhkan untuk mencapai hari terakhir jadwal. Yang paling penting adalah berlatih secara teratur dan benar-benar bersungguh-sungguh – kamu akan membentuk otot dan perutmu akan rata.
Jangan takut untuk beristirahat
Kalau kamu berlatih berlebihan, latihan tambahan justru akan memperburuk keadaan. Saat kamu merasa berlatih berlebihan – ototmu pegal dan latihan mulai terasa seperti siksaan, maka beristirahatlah. Sehari atau dua hari, bahkan seminggu penuh kalau kamu butuh. Ini akan membantumu memulihkan energi. Istirahat seperti itu dari waktu ke waktu benar-benar membantu. Beberapa orang bahkan mengatakan bahwa saat berlatih W6 disarankan untuk memilih satu hari dalam seminggu di mana kamu tidak berlatih sama sekali.
Latihan Weider 6 Pack bukan segalanya
W6 adalah rangkaian latihan yang benar-benar bagus, tapi bukan jawaban untuk semua kebutuhan. Kamu juga harus melatih otot perut lainnya. Jadi singkatnya – W6 akan membentuk otot rektus abdominismu.
Disarankan untuk melatih semua otot perutmu secara bersamaan. Jangan berhenti di W6.
Yang kami sarankan:
- Mulailah dengan Latihan Weider 6 Pack.
- Setelah beberapa minggu, saat hasil latihanmu mulai terlihat, tambahkan latihan lain yang akan membantumu melatih otot perut lainnya.
Semoga berhasil!