Aturan Program

Aturan Program Sit-Up sederhana:

Kamu melakukan tes. Hasil tes akan membantumu memilih siklus latihan yang sesuai dengan kemampuanmu.
Kamu memilih siklus latihan berdasarkan hasil tesmu.
Kamu melanjutkan latihan menggunakan instruksi dari siklus tersebut. Ingat untuk beristirahat di antara latihan setidaknya satu hari, dan setelah 3 latihan setidaknya 2 hari. Otot tidak suka dipaksa bekerja berlebihan, jadi kalau kamu berlebihan, efisiensimu justru akan menurun alih-alih meningkat. Beberapa orang akan menyadari bahwa istirahat yang lebih lama di antara hari latihan memberi mereka hasil yang lebih baik. Kamu juga harus ingat bahwa saat kamu lebih tua, kamu butuh lebih banyak waktu untuk pulih.
Kalau, selama satu siklus, kamu tidak bisa melakukan latihan untuk hari tertentu, jangan khawatir. Istirahatlah 2 atau 3 hari lalu mulai siklus dari awal. Setiap kali kamu melakukan itu, kekuatan dan efisiensimu akan meningkat dan akhirnya kamu akan bisa naik ke siklus berikutnya.
Saat kamu menyelesaikan satu siklus, kamu harus beristirahat setidaknya 2 hari sebelum memulai tes lain.
Setelah beberapa hari istirahat, lakukan tes. Ingat untuk melakukan pemanasan sebelum tes dan beristirahat setidaknya 2 hari setelahnya. Tes akan memberitahumu siklus mana yang harus dilakukan berikutnya. Tidak ada gunanya curang saat tes. Lebih baik mengulang siklus daripada memulai siklus berikutnya kalau kamu belum siap untuk itu.
Mulai siklus setelah istirahat.
Ikuti instruksi di atas sampai kamu mencapai siklus terakhir. Saat kamu mencapai siklus terakhir, kamu akan berada dalam kondisi yang sangat baik. Lalu kamu akan bisa mencoba melakukan 300 sit-up.
Setelah menyelesaikan siklus latihan terakhir, ambil istirahat, rileks, lalu lakukan tes lagi. Kali ini ada peluang besar kamu akan mencapai 300 sit-up. Kalau belum, jangan khawatir. Lakukan siklus terakhir lagi, dan lakukan tes lagi. Setiap kali kamu melakukan itu, kekuatan dan efisiensimu akan semakin tinggi dan akhirnya kamu akan berhasil.

Semoga berhasil!