Правилата на програмата

Правилата на програмата Коремни преси са прости:

1. Правите теста. Резултатът от теста ще ви помогне да изберете тренировъчен цикъл, подходящ за силите ви.
2. Избирате тренировъчен цикъл въз основа на резултатите си от теста.
3. Продължавате с тренировките, използвайки инструкциите от дадения цикъл. Помнете да почивате между тренировките поне един ден, а след 3 тренировки поне 2 дни. Мускулите не обичат да бъдат преуморявани, така че ако прекалите, ефективността ви ще започне да спада, вместо да се покачва. Някои хора ще забележат, че по-дългите почивки между тренировъчните дни им дават по-добри резултати. Трябва също да помните, че когато сте по-възрастни, се нуждаете от повече време за възстановяване.
4. Ако по време на цикъл не сте успели да изпълните упражнението за даден ден, не се притеснявайте. Починете 2 или 3 дни и след това започнете цикъла отначало. Всеки път, когато го правите, силата и ефективността ви ще се повишават и в крайна сметка ще можете да прескочите към следващия цикъл.
5. Когато завършите цикъл, трябва да починете поне 2 дни, преди да започнете нов тест.
6. След няколко дни почивка направете теста. Помнете да направите загрявка преди теста и да починете поне 2 дни след него. Тестът ще ви каже кой цикъл да правите след това. Не си струва да мамите по време на теста. По-добре е да повторите цикъл, отколкото да започнете следващия, ако още не сте готови за него.
7. Започнете цикъла след почивката.
8. Следвайте горните инструкции, докато достигнете последния цикъл. Когато достигнете последния цикъл, ще сте в много добра форма. Тогава ще можете да опитате да направите 300 коремни преси.
9. След като завършите последния тренировъчен цикъл, направете почивка, отпуснете се и след това направете теста отново. Този път има голям шанс да достигнете 300 коремни преси. Ако не, не се притеснявайте. Направете последния цикъл отново и направете теста отново. Всеки път, когато го правите, силата и ефективността ви ще са по-високи и накрая ще успеете.

Успех!