Regulile Programului

Regulile Programului de Abdomene sunt simple:

1. Faci testul. Rezultatul testului te va ajuta să alegi un ciclu de antrenament potrivit puterilor tale.
2. Alegi un ciclu de antrenament pe baza rezultatelor testului tău.
3. Continui antrenamentul folosind instrucțiunile din ciclul dat. Ține minte să te odihnești între antrenamente cel puțin o zi, iar după 3 antrenamente cel puțin 2 zile. Mușchilor nu le place să fie suprasolicitați, așa că, dacă exagerezi, eficiența ta va începe să scadă în loc să crească. Unii oameni vor observa că pauzele mai lungi dintre zilele de antrenament le dau rezultate mai bune. Trebuie de asemenea să ții minte că, atunci când ești mai în vârstă, ai nevoie de mai mult timp pentru a te reface.
4. Dacă, în timpul unui ciclu, nu ai reușit să faci exercițiul pentru o anumită zi, nu-ți face griji. Odihnește-te 2 sau 3 zile și apoi începe ciclul de la început. De fiecare dată când faci asta, forța și eficiența ta vor crește și, în cele din urmă, vei putea sări la ciclul următor.
5. Când termini un ciclu, trebuie să te odihnești cel puțin 2 zile înainte de a începe alt test.
6. După câteva zile de odihnă, fă testul. Ține minte să faci o încălzire înainte de test și să te odihnești cel puțin 2 zile după el. Testul îți va spune ce ciclu să faci în continuare. Nu merită să trișezi în timpul testului. Este mai bine să repeți un ciclu decât să-l începi pe următorul dacă nu ești încă pregătit pentru el.
7. Începe ciclul după pauză.
8. Urmează instrucțiunile de mai sus până ajungi la ultimul ciclu. Când ajungi la ultimul ciclu, vei fi într-o formă foarte bună. Atunci vei putea încerca să faci 300 de abdomene.
9. După ce termini ultimul ciclu de antrenament, ia o pauză, relaxează-te și apoi fă testul din nou. De data aceasta există o șansă mare să atingi cele 300 de abdomene. Dacă nu, nu-ți face griji. Fă din nou ultimul ciclu și repetă testul. De fiecare dată când faci asta, forța și eficiența ta vor fi mai mari și, în final, vei reuși.

Mult succes!