Ohjelman säännöt

Istumaannousuohjelman säännöt ovat yksinkertaiset:

1. Teet testin. Testin tulos auttaa sinua valitsemaan voimillesi sopivan harjoituskierron.
2. Valitset harjoituskierron testituloksesi perusteella.
3. Jatkat harjoittelua käyttäen annetun kierron ohjeita. Muista levätä harjoitusten välillä vähintään yksi päivä, ja 3 harjoituksen jälkeen vähintään 2 päivää. Lihakset eivät pidä ylikuormituksesta, joten jos liioittelet, tehosi alkaa laskea nousemisen sijaan. Jotkut huomaavat, että pidemmät tauot harjoituspäivien välillä antavat heille parempia tuloksia. Sinun on myös muistettava, että vanhempana tarvitset enemmän aikaa palautumiseen.
4. Jos et kierron aikana pystynyt tekemään tietyn päivän liikettä, älä huoli. Lepää 2 tai 3 päivää ja aloita sitten kierto alusta. Joka kerta kun teet niin, voimasi ja tehosi nousevat ja lopulta pystyt hyppäämään seuraavaan kiertoon.
5. Kun saat kierron valmiiksi, sinun on levättävä vähintään 2 päivää ennen kuin aloitat toisen testin.
6. Muutaman lepopäivän jälkeen tee testi. Muista tehdä alkulämmittely ennen testiä ja levätä vähintään 2 päivää sen jälkeen. Testi kertoo, mikä kierto tehdä seuraavaksi. Testissä ei kannata huijata. On parempi toistaa kierto kuin aloittaa seuraava, jos et ole vielä siihen valmis.
7. Aloita kierto tauon jälkeen.
8. Noudata yllä olevia ohjeita, kunnes saavutat viimeisen kierron. Kun saavutat viimeisen kierron, olet erittäin hyvässä kunnossa. Silloin voit yrittää tehdä 300 istumaannousua.
9. Viimeisen harjoituskierron jälkeen pidä tauko, rentoudu ja tee sitten testi uudelleen. Tällä kertaa on suuri mahdollisuus, että saavutat 300 istumaannousua. Jos et, älä huoli. Tee viimeinen kierto uudelleen ja tee testi uudelleen. Joka kerta kun teet niin, voimasi ja tehosi ovat korkeammat ja lopulta onnistut.

Onnea matkaan!