Ang mga patakaran ng Programa

Simple lang ang mga patakaran ng Sit-Ups Programme:

1. Gagawin mo ang test. Tutulungan ka ng resulta ng test na piliin ang training cycle na naaayon sa iyong kakayahan.
2. Pipili ka ng training cycle batay sa iyong mga resulta ng test.
3. Ipagpapatuloy mo ang pagsasanay gamit ang mga tagubilin mula sa napiling cycle. Tandaang magpahinga sa pagitan ng mga pagsasanay nang hindi bababa sa isang araw, at pagkatapos ng 3 pagsasanay ay hindi bababa sa 2 araw. Ayaw ng kalamnan na masobrahan sa trabaho, kaya kung labis kang magpapagod, magsisimulang bumaba ang iyong kahusayan sa halip na tumaas. May mga taong mapapansing mas magandang resulta ang naibibigay ng mas mahabang pahinga sa pagitan ng mga araw ng pagsasanay. Tandaan din na kapag mas matanda ka, mas mahaba ang panahong kailangan mo upang mag-recover.
4. Kung, sa loob ng isang cycle, hindi mo nagawa ang ehersisyo para sa isang araw, huwag mag-alala. Magpahinga ng 2 o 3 araw at pagkatapos ay simulan ang cycle mula sa umpisa. Sa tuwing gagawin mo iyon, tataas ang iyong lakas at kahusayan at sa kalaunan ay kaya mo nang lumipat sa susunod na cycle.
5. Kapag natapos mo ang isang cycle, kailangan mong magpahinga nang hindi bababa sa 2 araw bago mo simulan ang isa pang test.
6. Pagkatapos ng ilang araw na pahinga ay gawin ang test. Tandaang mag-warm up bago ang test at magpahinga nang hindi bababa sa 2 araw pagkatapos nito. Sasabihin sa iyo ng test kung aling cycle ang susunod na gagawin. Hindi sulit ang mandaya sa test. Mas mabuti pang ulitin ang isang cycle kaysa simulan ang susunod kung hindi ka pa handa para rito.
7. Simulan ang cycle pagkatapos ng pahinga.
8. Sundin ang mga tagubilin sa itaas hanggang maabot mo ang huling cycle. Kapag naabot mo ang huling cycle, nasa napakagandang kondisyon ka na. Pagkatapos ay magagawa mo nang subukang gumawa ng 300 sit-up.
9. Pagkatapos matapos ang huling training cycle, magpahinga, mag-relax at pagkatapos ay gawin muli ang test. Sa pagkakataong ito ay malaki ang tsansang maabot mo ang 300 sit-up. Kung hindi, huwag mag-alala. Ulitin ang huling cycle, at gawing muli ang test. Sa tuwing gagawin mo iyon, tataas ang iyong lakas at kahusayan at sa wakas ay magagawa mo ito.

Suwertehin ka!