프로그램의 규칙

윗몸일으키기 프로그램의 규칙은 간단합니다:

테스트를 합니다. 테스트 결과는 여러분의 능력에 맞는 트레이닝 주기를 선택하는 데 도움이 됩니다.
테스트 결과를 바탕으로 트레이닝 주기를 선택합니다.
해당 주기의 지침을 사용하여 트레이닝을 진행합니다. 트레이닝 사이에 최소 하루, 3회의 트레이닝 후에는 최소 2일간 휴식하는 것을 기억하시기 바랍니다. 근육은 과도하게 혹사당하는 것을 좋아하지 않으므로, 무리하면 효율이 오르는 대신 떨어지기 시작할 것입니다. 어떤 분들은 트레이닝 날 사이에 더 긴 휴식을 취하는 것이 더 좋은 결과를 준다는 것을 알게 될 것입니다. 또한 나이가 들수록 회복하는 데 더 많은 시간이 필요하다는 점도 기억하셔야 합니다.
주기 중에 특정 날의 운동을 할 수 없었더라도 걱정하지 마시기 바랍니다. 2~3일간 휴식한 다음 주기를 처음부터 다시 시작하시기 바랍니다. 그렇게 할 때마다 힘과 효율이 오르고 결국 다음 주기로 넘어갈 수 있게 될 것입니다.
주기를 마치면 다른 테스트를 시작하기 전에 최소 2일간 휴식해야 합니다.
며칠간 휴식한 후 테스트를 합니다. 테스트 전에 준비 운동을 하고 테스트 후에는 최소 2일간 휴식하는 것을 기억하시기 바랍니다. 테스트는 다음에 어떤 주기를 해야 할지 알려 줄 것입니다. 테스트 중에 속임수를 쓰는 것은 가치가 없습니다. 아직 준비가 되지 않았다면 다음 주기를 시작하는 것보다 주기를 반복하는 것이 낫습니다.
휴식 후 주기를 시작합니다.
마지막 주기에 도달할 때까지 위의 지침을 따르시기 바랍니다. 마지막 주기에 도달하면 아주 좋은 몸 상태가 되어 있을 것입니다. 그러면 윗몸일으키기 300회에 도전할 수 있게 됩니다.
마지막 트레이닝 주기를 마친 후에는 휴식을 취하고 긴장을 푼 다음 다시 테스트를 하시기 바랍니다. 이번에는 윗몸일으키기 300회에 도달할 가능성이 큽니다. 그렇지 못하더라도 걱정하지 마시기 바랍니다. 마지막 주기를 다시 하고 테스트를 다시 하시기 바랍니다. 그렇게 할 때마다 힘과 효율이 더 높아지고 마침내 해내실 것입니다.

행운을 빕니다!