پروگرام کے اصول
سٹ اپس پروگرام کے اصول سادہ ہیں:
- آپ ٹیسٹ کرتے ہیں۔ ٹیسٹ کا نتیجہ آپ کو اپنی طاقت کے مطابق ٹریننگ سائیکل چننے میں مدد دے گا۔
- آپ اپنے ٹیسٹ کے نتائج کی بنیاد پر ایک ٹریننگ سائیکل منتخب کرتے ہیں۔
- آپ دیے گئے سائیکل کی ہدایات کے مطابق تربیت جاری رکھتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ ورزشوں کے درمیان کم از کم ایک دن آرام کریں، اور 3 ورزشوں کے بعد کم از کم 2 دن آرام کریں۔ پٹھوں کو حد سے زیادہ کام پسند نہیں، لہٰذا اگر آپ حد سے تجاوز کریں گے تو آپ کی کارکردگی بڑھنے کے بجائے گرنے لگے گی۔ کچھ لوگ دیکھیں گے کہ تربیت کے دنوں کے درمیان لمبے وقفے انہیں بہتر نتائج دیتے ہیں۔ آپ کو یہ بھی یاد رکھنا ہوگا کہ جب آپ عمر میں بڑے ہوتے ہیں تو آپ کو بحالی کے لیے زیادہ وقت درکار ہوتا ہے۔
- اگر کسی سائیکل کے دوران آپ کسی مقررہ دن کی مشق نہ کر پائیں تو پریشان نہ ہوں۔ 2 یا 3 دن آرام کریں اور پھر سائیکل کو شروع سے دوبارہ شروع کریں۔ ہر بار جب آپ ایسا کریں گے تو آپ کی طاقت اور کارکردگی بڑھے گی اور بالآخر آپ اگلے سائیکل پر چھلانگ لگا سکیں گے۔
- جب آپ کوئی سائیکل مکمل کر لیں تو اگلا ٹیسٹ شروع کرنے سے پہلے آپ کو کم از کم 2 دن آرام کرنا ہوگا۔
- چند دن آرام کے بعد ٹیسٹ کریں۔ ٹیسٹ سے پہلے وارم اپ کرنا اور اس کے بعد کم از کم 2 دن آرام کرنا یاد رکھیں۔ ٹیسٹ آپ کو بتائے گا کہ اگلا کون سا سائیکل کرنا ہے۔ ٹیسٹ کے دوران دھوکہ دینا فائدہ مند نہیں۔ کسی سائیکل کو دہرانا اس سے بہتر ہے کہ آپ تیار نہ ہوتے ہوئے اگلا شروع کر دیں۔
- وقفے کے بعد سائیکل شروع کریں۔
- مندرجہ بالا ہدایات پر عمل کرتے رہیں یہاں تک کہ آپ آخری سائیکل تک پہنچ جائیں۔ جب آپ آخری سائیکل تک پہنچیں گے تو آپ بہت اچھی حالت میں ہوں گے۔ پھر آپ 300 سٹ اپس کرنے کی کوشش کر سکیں گے۔
- آخری ٹریننگ سائیکل مکمل کرنے کے بعد وقفہ لیں، آرام کریں اور پھر دوبارہ ٹیسٹ کریں۔ اس بار اس بات کا بڑا امکان ہے کہ آپ 300 سٹ اپس تک پہنچ جائیں گے۔ اگر نہ بھی پہنچیں تو پریشان نہ ہوں۔ آخری سائیکل دوبارہ کریں، اور ٹیسٹ دوبارہ کریں۔ ہر بار جب آپ ایسا کریں گے تو آپ کی طاقت اور کارکردگی زیادہ ہوگی اور بالآخر آپ یہ کر گزریں گے۔
نیک تمنائیں!
اشتہار