300 سٹ اپس

پیٹ کے پٹھوں کی ٹریننگ

276-300 سٹ اپس

اگر آپ نے ٹیسٹ میں 276-300 سٹ اپس کیے ہیں
دن 1
30 سیکنڈ (یا اس سے زیادہ) کا وقفہ
دن 4
30 سیکنڈ (یا اس سے زیادہ) کا وقفہ
سیٹ 1 38 سیٹ 1 38
سیٹ 2 42 سیٹ 2 44
سیٹ 3 42 سیٹ 3 44
سیٹ 4 40 سیٹ 4 43
سیٹ 5 40 سیٹ 5 43
سیٹ 6 38 سیٹ 6 40
سیٹ 7 38 سیٹ 7 40
سیٹ 8 36 سیٹ 8 39
سیٹ 9 36 سیٹ 9 39
سیٹ 10 زیادہ سے زیادہ (کم از کم 40) سیٹ 10 زیادہ سے زیادہ (کم از کم 43)
دن 2
30 سیکنڈ (یا اس سے زیادہ) کا وقفہ
دن 5
30 سیکنڈ (یا اس سے زیادہ) کا وقفہ
سیٹ 1 38 سیٹ 1 38
سیٹ 2 43 سیٹ 2 44
سیٹ 3 43 سیٹ 3 44
سیٹ 4 42 سیٹ 4 43
سیٹ 5 42 سیٹ 5 43
سیٹ 6 38 سیٹ 6 41
سیٹ 7 38 سیٹ 7 41
سیٹ 8 37 سیٹ 8 39
سیٹ 9 37 سیٹ 9 39
سیٹ 10 زیادہ سے زیادہ (کم از کم 41) سیٹ 10 زیادہ سے زیادہ (کم از کم 45)
دن 3
30 سیکنڈ (یا اس سے زیادہ) کا وقفہ
دن 6
30 سیکنڈ (یا اس سے زیادہ) کا وقفہ
سیٹ 1 38 سیٹ 1 38
سیٹ 2 44 سیٹ 2 44
سیٹ 3 44 سیٹ 3 44
سیٹ 4 42 سیٹ 4 44
سیٹ 5 42 سیٹ 5 44
سیٹ 6 40 سیٹ 6 42
سیٹ 7 40 سیٹ 7 42
سیٹ 8 38 سیٹ 8 40
سیٹ 9 38 سیٹ 9 40
سیٹ 10 زیادہ سے زیادہ (کم از کم 42) سیٹ 10 زیادہ سے زیادہ (کم از کم 46)
اشتہار

تقریباً پہنچ گئے: 300 سٹ اپس پہنچ کے اندر ہیں

ایک لمحے کے لیے رکیں اور اس بات کو محسوس کریں۔ آپ 300 سٹ اپس کی دہلیز پر کھڑے ہیں، ایک ایسا عدد جو شروع میں آپ کو مضحکہ خیز لگتا۔ یہاں تک پہنچنے کے لیے کوئی شارٹ کٹ، کوئی چالاکی نہیں لگی، بس حاضر ہونا اور کام کرنا، ایک ایک تکرار، دن بہ دن۔ یہ حقیقی مبارکباد کے لائق ہے، اور فنش کے لیے زور لگانے سے پہلے اسے تسلیم کرنے کے لیے ٹھہرنا فائدہ مند ہے۔

ایک اور زور اور کام مکمل ہو جائے گا، تو اب ڈھیل نہ دیں۔ کسی بھی طویل کوشش کا آخری حصہ وہ جگہ ہے جہاں سست پڑ جانا سب سے زیادہ پرکشش ہوتا ہے، اور یہی وہ جگہ بھی ہے جہاں مکمل کرنے کے سب سے زیادہ معنی ہوتے ہیں۔ آپ پہلے ہی ثابت کر چکے ہیں کہ آپ کے پاس یہاں تک پہنچنے کی طاقت اور ضد دونوں موجود ہیں۔ باقی صرف اسی عزم کو لکیر کے پار لے جانا ہے۔

یاد رکھیں کہ یہ کبھی حقیقت میں عدد کے بارے میں نہیں تھا۔ گنتی تو صرف کسی ایسی چیز کو ناپنے کا طریقہ ہے جسے دیکھنا زیادہ مشکل ہے: خود سے کیا گیا وعدہ نبھانے کا نظم، آہستہ آہستہ بہتر ہونے کا صبر، اور اُن دنوں بھی جاری رہنے کی ہمت جب آپ کا دل نہیں چاہتا تھا۔ وہی عادتیں اصل انعام ہیں، اور تکرار کی گنتی کے برعکس، وہ دوبارہ صفر نہیں ہوتیں۔ آپ انہیں ہر اُس کام میں ساتھ لے جاتے ہیں جو آپ اٹھاتے ہیں۔

تو مضبوطی سے مکمل کریں، اور پھر جاری رکھیں۔ 300 تک پہنچنا ایک سنگ میل ہے، منزل نہیں۔ ایسی عادت بنانے کا مقصد یہی ہے کہ وہ کسی خوبصورت گول عدد پر ختم نہ ہو؛ وہ آپ کے جینے کے انداز کا حصہ بن جائے۔ اپنی حدود کو آزماتے رہیں، اپنے آپ کو نئے ہدف دیتے رہیں، اور اچھے سیشن کی سادہ اطمینان کا لطف لیتے رہیں۔

یہ رہا طویل مدت تک متحرک رہنے کے نام، اور آنے والی تمام چھوٹی، مستقل کامیابیوں کے نام، بالکل اسی کامیابی کی طرح جو آپ حاصل کرنے والے ہیں۔ ایک بار پھر، اتنی دور تک آنے پر مبارکباد۔ اب جو کام آپ نے شروع کیا تھا اسے مکمل کرنے جائیں۔