ABS2 ٹریننگ شیڈول
تربیت کے اصول
- تربیت کے ساتھ ساتھ بحالی کی بھی منصوبہ بندی کریں – پہلے ABS2 مشقوں کی رہنمائی میں ہر حرکت سیکھیں، پھر شیڈول صرف اُسی وقت استعمال کریں جب آپ قابو والی تکنیک برقرار رکھ سکیں۔ جب آپ کے پیٹ کے پٹھے اب بھی دکھ رہے ہوں یا آپ کی تکنیک بگڑ رہی ہو تو آرام کا دن لیں۔
- کوئی بھی سطح نہ چھوڑیں – ABS2 کی ہر سیریز آپ کو اگلی کے لیے تیار کرتی ہے۔ مبتدی سطح سے شروع کریں اور صرف اُسی وقت آگے بڑھیں جب موجودہ کام قابو میں محسوس ہو۔
- اگر آپ مبتدی ہیں، تو آسان تر Weider 6 پیک ٹریننگ سے شروع کرنے پر غور کریں۔ اگر آپ ABS2 چنتے ہیں، تو لیول 1 سے پہلے برداشت اور طاقت بنانے کے لیے مبتدی سطح سے آغاز کریں۔
اگلی سطح پر صرف اُسی وقت جائیں جب آپ تیار ہوں
اگلی سیریز پر صرف اُسی وقت جائیں جب آپ موجودہ سطح کو مستقل تکنیک کے ساتھ اور حد سے زیادہ تھکن کے بغیر مکمل کر سکیں۔
ہر سطح پر اُس وقت تک ٹھہریں جب تک یہ چیلنجنگ رہے۔ اس میں کئی ہفتے لگ سکتے ہیں۔ جلدی کرنے کی کوئی وجہ نہیں: اگلے نمبر تک جلدی پہنچنے سے زیادہ قابو والی حرکت اور بتدریج پیش رفت اہم ہے۔
- لیول 8 کافی ہو سکتا ہے۔ ایک بار جب آپ اس تک پہنچ جائیں تو آپ اسے ایک سخت برقراری سیشن کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں، ساتھ ہی مناسب بحالی کی گنجائش بھی رکھیں۔
- لیول 9 اختیاری ہے۔ اسے صرف اُسی وقت استعمال کریں جب لیول 8 اب چیلنجنگ نہ رہے اور آپ ہر مشق میں اچھی تکنیک برقرار رکھ سکیں۔
لطف اٹھائیں اور اگر آپ کو تیز درد محسوس ہو تو رک جائیں۔
ABS2 شیڈول
ذیل کی ترتیب پرانے صرف انگریزی والے شیڈول گرافک کی جگہ لیتی ہے۔ آہستہ کا مطلب تقریباً ہر دو سیکنڈ میں ایک تکرار، اوسط کا مطلب تقریباً فی سیکنڈ ایک تکرار اور تیز کا مطلب تقریباً فی سیکنڈ دو تکرار ہے۔ تیز رفتار پر بھی ہر حرکت کو قابو میں رکھیں۔
| سطح | مشقوں کی ترتیب |
|---|---|
| مبتدی | مشق 1: 15 اوسط؛ مشق 2: 25 آہستہ؛ 10 سیکنڈ آرام؛ مشق 1: 10 اوسط؛ مشق 2: 20 اوسط۔ |
| لیول 1 | مشق 1: 25 اوسط؛ 15 سیکنڈ آرام؛ مشق 1: 20 اوسط؛ مشق 3: 25 آہستہ؛ مشق 2: 10 تیز۔ |
| لیول 2 | مشق 5: 10 اوسط؛ 15 سیکنڈ آرام؛ مشق 5: 8 اوسط؛ مشق 3: 25 آہستہ؛ 15 سیکنڈ آرام؛ مشق 3: 20 تیز۔ |
| لیول 3 | مشق 5: 15 اوسط؛ 15 سیکنڈ آرام؛ مشق 5: 10 اوسط؛ مشق 1: 15 آہستہ؛ مشق 3: 20 اوسط؛ مشق 2: 10 تیز۔ |
| لیول 4 | مشق 5: 20 اوسط؛ 15 سیکنڈ آرام؛ مشق 5: 15 اوسط؛ مشق 1: 20 اوسط؛ 10 سیکنڈ آرام؛ مشق 1: 15 اوسط؛ مشق 3: 30 آہستہ؛ مشق 2: 10 تیز۔ |
| لیول 5 | مشق 5: 25 اوسط؛ 10 سیکنڈ آرام؛ مشق 5: 20 اوسط؛ مشق 1: 20 اوسط؛ 10 سیکنڈ آرام؛ مشق 1: 15 اوسط؛ مشق 3: 35 آہستہ؛ مشق 2: 15 تیز۔ |
| لیول 6 | مشق 4: 5 اوسط؛ 10 سیکنڈ آرام؛ مشق 4: 5 اوسط؛ مشق 5: 10 اوسط؛ مشق 3: 35 اوسط؛ مشق 2: 15 تیز۔ |
| لیول 7 | مشق 4: 10 اوسط؛ مشق 5: 5 اوسط؛ 10 سیکنڈ آرام؛ مشق 4: 5 اوسط؛ مشق 5: 5 اوسط؛ مشق 1: 25 اوسط؛ مشق 3: 35 آہستہ؛ مشق 2: 15 تیز۔ |
| لیول 8 | مشق 4: 10 اوسط؛ مشق 5: 5 اوسط؛ 10 سیکنڈ آرام؛ مشق 4: 5 اوسط؛ مشق 5: 5 اوسط؛ مشق 1: 25 اوسط؛ 10 سیکنڈ آرام؛ مشق 1: 25 اوسط؛ مشق 3: 35 آہستہ؛ مشق 2: 15 تیز؛ مشق 6: 15 تیز۔ |
| لیول 9 | مشق 4: 10 اوسط؛ مشق 5: 5 اوسط؛ 10 سیکنڈ آرام؛ مشق 4: 5 اوسط؛ مشق 5: 5 اوسط؛ مشق 1: 25 اوسط؛ 10 سیکنڈ آرام؛ مشق 1: 25 اوسط؛ مشق 7: 35 آہستہ؛ مشق 3: 15 تیز؛ مشق 2: 15 تیز؛ مشق 6: 15 تیز۔ |
اشتہار