ABS2 트레이닝 스케줄

트레이닝의 규칙

• 트레이닝뿐 아니라 회복도 계획하시기 바랍니다 – 먼저 ABS2 운동 가이드에서 모든 동작을 익히고, 절제된 자세를 유지할 수 있을 때만 스케줄을 사용하시기 바랍니다. 복근이 여전히 아프거나 기술이 흐트러질 때는 휴식일을 가지시기 바랍니다.
• 어떤 단계도 건너뛰지 마시기 바랍니다 – ABS2의 모든 시리즈는 다음 시리즈를 위한 준비가 됩니다. 초급 단계부터 시작하고 현재 운동이 절제되게 느껴질 때만 진행하시기 바랍니다.
• 초보자라면 더 쉬운 Weider 6 Pack 트레이닝부터 시작하는 것을 고려해 보시기 바랍니다. ABS2를 선택하신다면, 레벨 1 이전에 지구력과 힘을 기르기 위해 초급 단계부터 시작하시기 바랍니다.

준비가 되었을 때만 다음 단계로 넘어가시기 바랍니다

일관된 기술로 과도한 피로 없이 현재 단계를 완료할 수 있을 때만 다음 시리즈로 넘어가시기 바랍니다.

각 단계가 도전적으로 느껴지는 한 그 단계에 머무르시기 바랍니다. 이는 몇 주가 걸릴 수도 있습니다. 서두를 이유가 없습니다. 다음 숫자에 빨리 도달하는 것보다 절제된 동작과 점진적인 진행이 더 중요합니다.

• 레벨 8로 충분할 수 있습니다. 이 단계에 도달하면, 적절한 회복을 여전히 허용하면서 까다로운 유지 세션으로 사용할 수 있습니다.
• 레벨 9는 선택 사항입니다. 레벨 8이 더 이상 도전적이지 않고 모든 운동 내내 좋은 자세를 유지할 수 있을 때만 사용하시기 바랍니다.

즐겁게 하시고 날카로운 통증이 느껴지면 멈추시기 바랍니다.

ABS2 스케줄

아래 순서는 예전의 영어 전용 스케줄 그래픽을 대체합니다. 느리게는 약 2초에 1회, 보통은 약 1초에 1회, 빠르게는 약 2초에 2회를 의미합니다. 더 빠른 속도에서도 모든 동작을 절제되게 유지하시기 바랍니다.