Lịch tập ABS2

Quy tắc của buổi tập

• Hãy lên kế hoạch phục hồi cũng như tập luyện – trước tiên hãy học từng động tác trong hướng dẫn bài tập ABS2, sau đó chỉ sử dụng lịch trình khi bạn có thể duy trì tư thế được kiểm soát. Hãy nghỉ một ngày khi cơ bụng của bạn vẫn còn đau hoặc kỹ thuật của bạn giảm sút.
• Đừng bỏ qua bất kỳ cấp độ nào – mỗi chuỗi bài ABS2 chuẩn bị cho bạn bước sang chuỗi tiếp theo. Hãy bắt đầu với cấp độ người mới và chỉ tiến lên khi bài tập hiện tại cảm thấy đã được kiểm soát.
• Nếu bạn là người mới, hãy cân nhắc bắt đầu với Bài tập Weider 6 Pack dễ hơn. Nếu bạn chọn ABS2, hãy bắt đầu từ cấp độ người mới để xây dựng sức bền và sức mạnh trước level 1.

Chỉ chuyển sang cấp độ tiếp theo khi bạn đã sẵn sàng

Chỉ chuyển sang chuỗi bài tiếp theo khi bạn có thể hoàn thành cấp độ hiện tại với kỹ thuật ổn định và không quá mệt mỏi.

Hãy ở lại mỗi cấp độ chừng nào nó vẫn còn thử thách. Điều này có thể mất vài tuần. Không có lý do gì để vội vàng: chuyển động được kiểm soát và tiến bộ dần dần quan trọng hơn việc nhanh chóng đạt tới con số tiếp theo.

• Level 8 có thể là đủ. Một khi đạt tới nó, bạn có thể dùng nó như một buổi tập duy trì đòi hỏi cao trong khi vẫn cho phép phục hồi phù hợp.
• Level 9 là tùy chọn. Chỉ dùng nó nếu level 8 không còn thử thách và bạn có thể giữ tư thế tốt trong suốt mọi bài tập.

Hãy tận hưởng và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau nhói.

Lịch trình ABS2

Chuỗi bài dưới đây thay thế cho hình ảnh lịch trình cũ chỉ có tiếng Anh. Chậm nghĩa là khoảng một lần lặp mỗi hai giây, trung bình khoảng một lần lặp mỗi giây và nhanh khoảng hai lần lặp mỗi giây. Hãy giữ mọi chuyển động được kiểm soát ngay cả ở tốc độ nhanh hơn.