ABS2-harjoitusohjelma

Harjoittelun säännöt

Suunnittele palautuminen yhtä lailla kuin harjoittelu – opettele ensin jokainen liike ABS2-liikeoppaassa, ja käytä ohjelmaa vasta, kun pystyt ylläpitämään hallittua tekniikkaa. Pidä lepopäivä, kun vatsalihaksesi ovat yhä kipeät tai tekniikkasi heikkenee.
Älä hyppää minkään tason yli – jokainen ABS2:n sarja valmistaa sinua seuraavaan. Aloita aloittelijatasolta ja etene vasta, kun nykyinen työ tuntuu hallitulta.
Jos olet aloittelija, harkitse aloittamista helpommalla Weider 6 Pack -harjoittelulla. Jos valitset ABS2:n, aloita aloittelijatasolta rakentaaksesi kestävyyttä ja voimaa ennen tasoa 1.

Siirry seuraavalle tasolle vain jos olet valmis

Siirry seuraavaan sarjaan vain, kun pystyt suorittamaan nykyisen tason johdonmukaisella tekniikalla ja ilman liiallista väsymystä.

Pysy kullakin tasolla niin kauan kuin se pysyy haastavana. Tämä voi kestää useita viikkoja. Ei ole mitään syytä kiirehtiä: hallittu liike ja asteittainen eteneminen merkitsevät enemmän kuin seuraavaan lukuun pääseminen nopeasti.

Taso 8 voi riittää. Kun saavutat sen, voit käyttää sitä vaativana ylläpitoharjoituksena samalla kun sallit asianmukaisen palautumisen.
Taso 9 on valinnainen. Käytä sitä vain, jos taso 8 ei ole enää haastava ja pystyt pitämään hyvän tekniikan koko jokaisen liikkeen ajan.

Pidä hauskaa ja lopeta, jos tunnet terävää kipua.

ABS2-ohjelma

Alla oleva sarja korvaa vanhan vain englanninkielisen ohjelmagrafiikan. Hidas tarkoittaa noin yhtä toistoa kahdessa sekunnissa, keskitahti noin yhtä toistoa sekunnissa ja nopea noin kahta toistoa sekunnissa. Pidä jokainen liike hallittuna myös nopeammalla tahdilla.

Level	Liikesarja
Aloittelija	Liike 1: 15 keskitahtia; liike 2: 25 hidasta; lepää 10 sekuntia; liike 1: 10 keskitahtia; liike 2: 20 keskitahtia.
Level 1	Liike 1: 25 keskitahtia; lepää 15 sekuntia; liike 1: 20 keskitahtia; liike 3: 25 hidasta; liike 2: 10 nopeaa.
Level 2	Liike 5: 10 keskitahtia; lepää 15 sekuntia; liike 5: 8 keskitahtia; liike 3: 25 hidasta; lepää 15 sekuntia; liike 3: 20 nopeaa.
Level 3	Liike 5: 15 keskitahtia; lepää 15 sekuntia; liike 5: 10 keskitahtia; liike 1: 15 hidasta; liike 3: 20 keskitahtia; liike 2: 10 nopeaa.
Level 4	Liike 5: 20 keskitahtia; lepää 15 sekuntia; liike 5: 15 keskitahtia; liike 1: 20 keskitahtia; lepää 10 sekuntia; liike 1: 15 keskitahtia; liike 3: 30 hidasta; liike 2: 10 nopeaa.
Level 5	Liike 5: 25 keskitahtia; lepää 10 sekuntia; liike 5: 20 keskitahtia; liike 1: 20 keskitahtia; lepää 10 sekuntia; liike 1: 15 keskitahtia; liike 3: 35 hidasta; liike 2: 15 nopeaa.
Level 6	Liike 4: 5 keskitahtia; lepää 10 sekuntia; liike 4: 5 keskitahtia; liike 5: 10 keskitahtia; liike 3: 35 keskitahtia; liike 2: 15 nopeaa.
Level 7	Liike 4: 10 keskitahtia; liike 5: 5 keskitahtia; lepää 10 sekuntia; liike 4: 5 keskitahtia; liike 5: 5 keskitahtia; liike 1: 25 keskitahtia; liike 3: 35 hidasta; liike 2: 15 nopeaa.
Level 8	Liike 4: 10 keskitahtia; liike 5: 5 keskitahtia; lepää 10 sekuntia; liike 4: 5 keskitahtia; liike 5: 5 keskitahtia; liike 1: 25 keskitahtia; lepää 10 sekuntia; liike 1: 25 keskitahtia; liike 3: 35 hidasta; liike 2: 15 nopeaa; liike 6: 15 nopeaa.
Level 9	Liike 4: 10 keskitahtia; liike 5: 5 keskitahtia; lepää 10 sekuntia; liike 4: 5 keskitahtia; liike 5: 5 keskitahtia; liike 1: 25 keskitahtia; lepää 10 sekuntia; liike 1: 25 keskitahtia; liike 7: 35 hidasta; liike 3: 15 nopeaa; liike 2: 15 nopeaa; liike 6: 15 nopeaa.

Mainos