ABS2 Antrenman Programı

Antrenmanın kuralları

Antrenman kadar toparlanmayı da planlayın – önce ABS2 egzersiz kılavuzundaki her hareketi öğrenin, ardından programı yalnızca kontrollü formu koruyabildiğinizde kullanın. Karın kaslarınız hâlâ ağrılıyken veya tekniğiniz bozulduğunda bir dinlenme günü alın.
Hiçbir seviyeyi atlamayın – ABS2'nin her serisi sizi bir sonrakine hazırlar. Başlangıç seviyesiyle başlayın ve yalnızca mevcut çalışma kontrollü hissettirdiğinde ilerleyin.
Yeni başlayan biriyseniz, daha kolay olan Weider 6 Pack Antrenmanı ile başlamayı düşünün. ABS2'yi seçerseniz, level 1'den önce dayanıklılık ve kuvvet oluşturmak için başlangıç seviyesiyle başlayın.

Bir sonraki seviyeye yalnızca hazırsanız geçin

Bir sonraki seriye yalnızca mevcut seviyeyi tutarlı bir teknikle ve aşırı yorgunluk olmadan tamamlayabildiğinizde geçin.

Her seviyede, zorlayıcı olmaya devam ettiği sürece kalın. Bu birkaç hafta sürebilir. Acele etmek için hiçbir neden yok: kontrollü hareket ve kademeli ilerleme, bir sonraki sayıya hızlıca ulaşmaktan daha önemlidir.

Level 8 yeterli olabilir. Ona ulaştığınızda, uygun toparlanmaya hâlâ izin verirken onu zorlu bir koruma seansı olarak kullanabilirsiniz.
Level 9 isteğe bağlıdır. Onu yalnızca level 8 artık zorlayıcı değilse ve her egzersiz boyunca iyi formu koruyabiliyorsanız kullanın.

Keyfini çıkarın ve keskin bir ağrı hissederseniz durun.

ABS2 programı

Aşağıdaki sıra, yalnızca İngilizce olan eski program grafiğinin yerini alır. Yavaş, yaklaşık iki saniyede bir tekrar; orta, yaklaşık saniyede bir tekrar; hızlı ise yaklaşık saniyede iki tekrar anlamına gelir. Daha hızlı tempoda bile her hareketi kontrollü tutun.

Seviye	Egzersiz sırası
Başlangıç	Egzersiz 1: 15 orta; egzersiz 2: 25 yavaş; 10 saniye dinlenme; egzersiz 1: 10 orta; egzersiz 2: 20 orta.
Level 1	Egzersiz 1: 25 orta; 15 saniye dinlenme; egzersiz 1: 20 orta; egzersiz 3: 25 yavaş; egzersiz 2: 10 hızlı.
Level 2	Egzersiz 5: 10 orta; 15 saniye dinlenme; egzersiz 5: 8 orta; egzersiz 3: 25 yavaş; 15 saniye dinlenme; egzersiz 3: 20 hızlı.
Level 3	Egzersiz 5: 15 orta; 15 saniye dinlenme; egzersiz 5: 10 orta; egzersiz 1: 15 yavaş; egzersiz 3: 20 orta; egzersiz 2: 10 hızlı.
Level 4	Egzersiz 5: 20 orta; 15 saniye dinlenme; egzersiz 5: 15 orta; egzersiz 1: 20 orta; 10 saniye dinlenme; egzersiz 1: 15 orta; egzersiz 3: 30 yavaş; egzersiz 2: 10 hızlı.
Level 5	Egzersiz 5: 25 orta; 10 saniye dinlenme; egzersiz 5: 20 orta; egzersiz 1: 20 orta; 10 saniye dinlenme; egzersiz 1: 15 orta; egzersiz 3: 35 yavaş; egzersiz 2: 15 hızlı.
Level 6	Egzersiz 4: 5 orta; 10 saniye dinlenme; egzersiz 4: 5 orta; egzersiz 5: 10 orta; egzersiz 3: 35 orta; egzersiz 2: 15 hızlı.
Level 7	Egzersiz 4: 10 orta; egzersiz 5: 5 orta; 10 saniye dinlenme; egzersiz 4: 5 orta; egzersiz 5: 5 orta; egzersiz 1: 25 orta; egzersiz 3: 35 yavaş; egzersiz 2: 15 hızlı.
Level 8	Egzersiz 4: 10 orta; egzersiz 5: 5 orta; 10 saniye dinlenme; egzersiz 4: 5 orta; egzersiz 5: 5 orta; egzersiz 1: 25 orta; 10 saniye dinlenme; egzersiz 1: 25 orta; egzersiz 3: 35 yavaş; egzersiz 2: 15 hızlı; egzersiz 6: 15 hızlı.
Level 9	Egzersiz 4: 10 orta; egzersiz 5: 5 orta; 10 saniye dinlenme; egzersiz 4: 5 orta; egzersiz 5: 5 orta; egzersiz 1: 25 orta; 10 saniye dinlenme; egzersiz 1: 25 orta; egzersiz 7: 35 yavaş; egzersiz 3: 15 hızlı; egzersiz 2: 15 hızlı; egzersiz 6: 15 hızlı.

Reklam