Test

Test programın ayrılmaz bir parçasıdır. Verimliliğinize uygun döngüyü yapmanızı sağlayan şey testtir.

• Hangi döngüyle başlamanız gerektiğini görmek için programa başlamadan önce testi mutlaka yapmalısınız.
• Bir sonraki döngüye geçebilecek misiniz yoksa mevcut döngüyü mü tekrarlayacaksınız görmek için her antrenman döngüsünden sonra testi tekrarlamanız gerekecek.

Teste başlamadan önce hiçbir sağlık kontrendikasyonu olmadığından emin olun. Herhangi bir şüpheniz varsa yerel doktorunuza danışın.

Test

Bu test gerçekten çok basit. Sadece o an yapabildiğiniz kadar çok sit-up yapmanız yeterli. Yalnızca crunch hareketlerini doğru yapmayı unutmayın. Kendinizi kandırmayın. Test, doğru döngüyü seçmenize yardımcı olacak. Yanlış antrenmanı seçerseniz sonuçlar olabileceği kadar verimli olmayacaktır.

Testi doğru yaparsanız tamamen tükenmiş olacaksınız. Bir tane daha sit-up yapamayacak hale gelene kadar çalışın. Ama dikkatli olun – vücudunuzu aşırı zorlamak sakatlığa yol açabilir ve antrenmanınızı kesintiye uğratabilir.

Testten önce ve sonra en az 2 gün dinlenmeyi unutmayın. Bir döngüyü bitirir bitirmez testi yapmayın ve hemen bir sonraki döngüye de geçmeyin. Aşırı yoğun antrenman kas gelişimini yavaşlatır, hatta tamamen durdurabilir. Bu yüzden bir çabadan sonra kaslarınıza dinlenmek için zaman vermeniz gerektiğini unutmamalısınız. Isınma yapmayı unutmayın – esneme, salınım, öne eğilme, squat vb. gerçekten çok faydalı olacaktır.

Test sonuçları

Bu test hangi döngüyü seçeceğinize karar vermenize yardımcı olacak. Sit-up sayınız testten teste artacak ve kısa sürede daha ileri döngülere geçeceksiniz.

Bol şans!