Test
Test je neodvojiv dio programa. Upravo test osigurava da radite ciklus koji odgovara vašoj učinkovitosti.
- Apsolutno morate odraditi test prije nego što započnete program kako biste vidjeli s kojim ciklusom morate početi.
- Morat ćete ponoviti test nakon svakog ciklusa treninga kako biste vidjeli možete li skočiti na sljedeći ciklus ili ponoviti trenutni.
Prije nego što započnete test, provjerite da nema zdravstvenih kontraindikacija. Ako imate ikakvih dvojbi, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Test
Ovaj test je uistinu jednostavan. Samo morate napraviti onoliko trbušnjaka koliko trenutno možete. Samo ne zaboravite izvoditi sklekove pravilno. Nemojte lagati sebi. Test će vam pomoći u odabiru pravog ciklusa. Ako odaberete pogrešan trening, rezultati neće biti tako učinkoviti kao što bi mogli biti.
Ako test odradite pravilno bit ćete potpuno iscrpljeni. Trenirajte dok više uopće ne budete mogli napraviti nijedan trbušnjak. Ali budite oprezni – preforsiranje tijela može dovesti do ozljede i prekinuti vaš trening.
Ne zaboravite se odmoriti prije i poslije testa barem 2 dana. Nemojte raditi test odmah nakon završetka ciklusa i nemojte ni skakati na drugi ciklus. Trening koji je previše intenzivan usporava rast mišića i može ga čak potpuno zaustaviti. Zato morate zapamtiti da nakon napora morate dati mišićima vremena za odmor. Ne zaboravite se zagrijati – istezanje, zamasi, pretkloni, čučnjevi i slično bit će uistinu korisni.
Rezultati testa
Ovaj test pomoći će vam da odlučite koji ciklus odabrati. Broj vaših trbušnjaka rast će od testa do testa i uskoro ćete mijenjati cikluse u naprednije.
Sretno!