Testul

Testul este o parte inseparabilă a programului. Testul este cel care se asigură că faci ciclul potrivit eficienței tale.

• Trebuie neapărat să faci testul înainte de a începe programul, ca să vezi cu ce ciclu trebuie să începi.
• Va trebui să repeți testul după fiecare ciclu de antrenament, ca să vezi dacă poți sări la ciclul următor sau dacă îl repeți pe cel actual.

Înainte de a începe testul, asigură-te că nu există contraindicații de sănătate. Dacă ai orice îndoieli, consultă medicul tău.

Testul

Acest test este foarte simplu. Trebuie doar să faci câte abdomene poți în acel moment. Trebuie doar să ții minte să faci crunch-urile corect. Nu te minți singur. Testul te va ajuta să alegi ciclul potrivit. Dacă vei alege antrenamentul greșit, rezultatele nu vor fi la fel de eficiente pe cât ar putea fi.

Dacă faci testul corect vei fi complet epuizat. Antrenează-te până când nu vei mai putea face niciun abdomen. Dar fii atent – suprasolicitarea corpului poate duce la o contuzie și îți poate întrerupe antrenamentul.

Ține minte să te odihnești înainte și după test cel puțin 2 zile. Nu face testul imediat după terminarea unui ciclu și nici nu sări la alt ciclu. Un antrenament prea intens încetinește creșterea mușchilor și o poate chiar opri complet. Așa că trebuie să ții minte că, după un efort, trebuie să le dai mușchilor timp să se odihnească. Ține minte să faci încălzirea – stretchingul, balansările, aplecările, genuflexiunile etc. vor fi de mare ajutor.

Rezultatele testului

Acest test te va ajuta să decizi ce ciclu să alegi. Numărul abdomenelor tale va crește de la un test la altul și vei trece la cicluri mai avansate în scurt timp.

Mult succes!