Тестът
Тестът е неразделна част от програмата. Именно тестът гарантира, че правите цикъла, отговарящ на ефективността ви.
- Абсолютно задължително е да направите теста, преди да започнете програмата, за да видите с кой цикъл трябва да започнете.
- Ще трябва да повтаряте теста след всеки тренировъчен цикъл, за да видите дали можете да прескочите към следващия цикъл, или да повторите текущия.
Преди да започнете теста, уверете се, че няма здравни противопоказания. Ако имате някакви съмнения, консултирайте се с местния си лекар.
Тестът
Този тест е наистина прост. Просто трябва да направите толкова коремни преси, колкото можете в момента. Само трябва да помните да правите коремните преси правилно. Не се лъжете. Тестът ще ви помогне при избора на правилния цикъл. Ако изберете грешна тренировка, резултатите няма да са толкова ефективни, колкото биха могли да бъдат.
Ако направите теста правилно ще бъдете абсолютно изтощени. Тренирайте, докато вече изобщо не можете да направите нито една коремна преса. Но бъдете внимателни – преумората на тялото може да доведе до контузия и да прекъсне тренировката ви.
Помнете да почивате преди и след теста поне 2 дни. Не правете теста веднага след завършване на цикъл и не прескачайте към друг цикъл. Твърде интензивната тренировка забавя растежа на мускулите и дори може напълно да го спре. Затова трябва да помните, че след усилие трябва да дадете на мускулите си време за почивка. Помнете да правите загрявки – разтягане, махове, навеждания, клекове и т.н. ще са наистина полезни.
Резултати от теста
Този тест ще ви помогне да решите кой цикъл да изберете. Броят на коремните ви преси ще се повишава от тест на тест и ще смените циклите с по-напреднали за нула време.
Успех!