161–175 коремни преси

Ако сте направили 161–175 коремни преси на теста
Day 1 45 секунди (или повече) между почивките		Day 4 45 секунди (или повече) между почивките
set 1	26	set 1	27
set 2	30	set 2	32
set 3	30	set 3	32
set 4	26	set 4	27
set 5	26	set 5	27
set 6	26	set 6	26
set 7	26	set 7	26
set 8	макс. (минимум 30)	set 8	макс. (минимум 33)
Day 2 45 секунди (или повече) между почивките		Day 5 45 секунди (или повече) между почивките
set 1	27	set 1	27
set 2	31	set 2	33
set 3	31	set 3	33
set 4	26	set 4	27
set 5	26	set 5	27
set 6	26	set 6	26
set 7	26	set 7	26
set 8	макс. (минимум 31)	set 8	макс. (минимум 33)
Day 3 45 секунди (или повече) между почивките		Day 6 45 секунди (или повече) между почивките
set 1	27	set 1	27
set 2	32	set 2	33
set 3	32	set 3	33
set 4	26	set 4	28
set 5	26	set 5	28
set 6	26	set 6	26
set 7	26	set 7	26
set 8	макс. (минимум 32)	set 8	макс. (минимум 34)

Коремни преси в Космоса: упражнения без гравитация

Ето една загадка: как правите коремна преса, когато няма „нагоре"? На Земята цялото упражнение зависи от гравитацията, която дърпа торса ви обратно към пода, за да имат коремните ви мускули срещу какво да работят. Премахнете това и класическата коремна преса просто престава да има смисъл. И все пак астронавтите все още се нуждаят от тренировка на корема, вероятно повече от останалите, което е принудило космическите агенции да проявят изобретателност.

Упражненията в орбита не са по избор. Животът в микрогравитация означава, че мускулите получават далеч по-малко от ежедневното натоварване, с което са свикнали, и в хода на дълга мисия те обикновено отслабват, включително коремът. Костите и гръбнакът също са засегнати. Затова екипажите на Международната космическа станция прекарват сериозна част от всеки ден в тренировки. Силната средна част на тялото е особено важна за обратния път, когато тялото внезапно трябва отново да се справи с гравитацията и да се задържи изправено.

NASA заложи на оборудването, за да реши проблема. Тренировъчната конфигурация на станцията включва машини за съпротивление и кардио, предназначени да съхранят мускулите, костите и сърдечно-съдовата форма. Централният елемент за силова работа е Advanced Resistive Exercise Device, или ARED, който използва регулируемо съпротивление, за да имитира усещането от вдигане на тежести в среда, където дъмбелите просто биха отплавали. Екипажите също правят много подготовка, фокусирана върху корема, на земята, преди изобщо да излетят, така че телата им да са възможно най-готови за изискванията на орбитата.

Адаптирането на самата коремна преса е мястото, където нещата стават изобретателни. Тъй като гравитацията не може да осигури съпротивление, астронавтите заместват с други източници: ластици или въжета, закрепени към фиксирана точка, срещу които дърпат, или упражнения, при които се притеглят към ръкохватка и оставят коремните мускули да вършат работата. Движения, заимствани от йога и пилатес, които вече наблягат на контролираното ангажиране на корема, се пренасят изненадващо добре в безтегловна среда. Мускулите пак се натоварват; хореографията просто изобщо не прилича на фитнес зала.

Какво следва оттук нататък е открит въпрос, и то забавен. Изследователите продължават да усъвършенстват космическите тренировки, а сред идеите, предложени за бъдещето, са сесии с виртуална реалност, за да станат дългите тренировъчни блокове по-малко досадни, и по-добри начини за симулиране на земеподобно натоварване. Тъй като мисиите се простират все по-далеч от дома, поддържането на екипажите силни само ще става по-важно. Скромната коремна преса, преоткрита за нулева гравитация, е малък, но показателен пример за това докъде хората ще стигнат, за да останат във форма навсякъде.