11–20 коремни преси

Ако сте направили 11–20 коремни преси на теста
Day 1 60 секунди (или повече) между почивките		Day 4 60 секунди (или повече) между почивките
set 1	3	set 1	4
set 2	5	set 2	5
set 3	5	set 3	5
set 4	3	set 4	4
set 5	3	set 5	4
set 6	макс. (минимум 6)	set 6	макс. (минимум 8)
Day 2 60 секунди (или повече) между почивките		Day 5 60 секунди (или повече) между почивките
set 1	4	set 1	4
set 2	5	set 2	6
set 3	5	set 3	6
set 4	3	set 4	4
set 5	3	set 5	4
set 6	макс. (минимум 7)	set 6	макс. (минимум 8)
Day 3 60 секунди (или повече) между почивките		Day 6 60 секунди (или повече) между почивките
set 1	4	set 1	5
set 2	5	set 2	6
set 3	5	set 3	6
set 4	4	set 4	4
set 5	4	set 5	4
set 6	макс. (минимум 7)	set 6	макс. (минимум 8)

Коремните преси на големия екран

Киното има кратък символ за твърдост и коремната преса е един от любимите му реквизити. Не струва нищо да се постави в кадър, разчита се мигновено и позволява на режисьора да покаже персонаж, който решава да се промени, без нито един ред диалог. Винаги когато филмът иска да повярвате, че някой става по-корав, по-гладен или по-опасен, има прилична вероятност да го уловите как изкарва повторения.

Тренировъчният монтаж е естественият дом за това. Филмите „Rocky" изградиха голяма част от идентичността си върху готовността на Balboa да страда, а „Rocky IV" (1985) залага силно на това, редувайки грубите тренировки на Rocky в плевнята с блестящите машини на Ivan Drago. Посланието е директно и ефективно: сурова воля срещу студена технология. „Million Dollar Baby" (2004) използва същата визуална граматика по-тихо, оставяйки растящата сила на Maggie да замести нейната трансформация от обнадежден аматьор в истински боец.

Военните истории впрягат упражнението в подобна работа. „An Officer and a Gentleman" (1982) прекарва Zack Mayo през изнурителна кандидатска програма, където физическото изтощение се превръща в изпитание за характера му. „G.I. Jane" (1997) изостря идеята: лейтенант O'Neil на Demi Moore преодолява брутална тренировка в стил SEAL и всяко повторение същевременно е аргумент, че тя принадлежи там.

Комедията обича коремната преса по обратната причина. Тя по своята същност е леко недостойна, цялата в зачервени лица и напрегнати вратове, което я прави идеална за пробождане на суетата. „DodgeBall: A True Underdog Story" (2004) поверява на надутия White Goodman на Ben Stiller набор от абсурдни, преувеличени рутини, които разкриват колко е кух. „The Princess Diaries" (2001) го играе по-меко, използвайки непохватната борба на Mia в час по физическо, за да подчертае колко не на място се чувства във внезапния си нов живот.

После идва коремната преса като прозорец към главата на персонажа. „American Psycho" (2000) започва с клиничния сутрешен режим на Patrick Bateman, повторенията са вплетени в разказ за продукти и външност, докато фитнесът се превърне просто в поредния симптом на неговата празнота. „Fight Club" (1999) използва усилената физическа подготовка като част от опита на своите персонажи отново да усетят нещо истинско.

Супергеройските и екшън историите поддържат традицията жива с размах, от работата по въжената стълба на Oliver Queen в „Arrow" до окачените на сбруя каскади на Lara Croft в „Tomb Raider" (2001). Нищо от това всъщност не е за коремните мускули. На екрана коремната преса е обещание, че персонажът е готов да върши скучната, болезнена работа, и публиката се е научила да я чете точно така.