300 Trbušnjaka

Kako napraviti 300 trbušnjaka

11-20 trbušnjaka

Ako ste na testu napravili 11-20 trbušnjaka
Day 1
60 sekundi (ili više) između pauza
Day 4
60 sekundi (ili više) između pauza
set 1 3 set 1 4
set 2 5 set 2 5
set 3 5 set 3 5
set 4 3 set 4 4
set 5 3 set 5 4
set 6 maks. (minimalno 6) set 6 maks. (minimalno 8)
Day 2
60 sekundi (ili više) između pauza
Day 5
60 sekundi (ili više) između pauza
set 1 4 set 1 4
set 2 5 set 2 6
set 3 5 set 3 6
set 4 3 set 4 4
set 5 3 set 5 4
set 6 maks. (minimalno 7) set 6 maks. (minimalno 8)
Day 3
60 sekundi (ili više) između pauza
Day 6
60 sekundi (ili više) između pauza
set 1 4 set 1 5
set 2 5 set 2 6
set 3 5 set 3 6
set 4 4 set 4 4
set 5 4 set 5 4
set 6 maks. (minimalno 7) set 6 maks. (minimalno 8)
Oglas

Trbušnjaci na velikom platnu

Film ima svoju kraticu za žilavost, a trbušnjak je jedan od njegovih omiljenih rekvizita. Ne košta ništa za postaviti, čita se u trenu i redatelju omogućuje da pokaže kako lik odlučuje promijeniti se bez ijedne rečenice dijaloga. Kad god film želi da povjerujete kako netko postaje tvrđi, gladniji ili opasniji, velika je vjerojatnost da ćete ga uhvatiti kako melje ponavljanja.

Montaža treninga prirodni je dom za to. Filmovi o „Rockyju" izgradili su velik dio svog identiteta na Balboinoj spremnosti da pati, a „Rocky IV" (1985.) snažno se oslanja na to, izmjenjujući Rockyjeve grube treninge u staji i blistave sprave Ivana Draga. Poruka je izravna i učinkovita: sirova volja protiv hladne tehnologije. „Djevojka od milijun dolara" (2004.) koristi istu vizualnu gramatiku tiše, puštajući da Maggiena rastuća snaga predstavlja njezinu preobrazbu od pune nade amaterke do prave borkinje.

Vojne priče vježbu koriste na sličan način. „Časnik i gospodin" (1982.) vodi Zacka Mayoa kroz mučan kandidatski program u kojem tjelesno melje postaje kušnja za njegov karakter. „G.I. Jane" (1997.) izoštrava poantu: poručnica O'Neil Demi Moore probija se kroz okrutan trening u stilu SEAL-ovaca, a svako ponavljanje ujedno je i argument da ona tamo pripada.

Komedija voli trbušnjak iz suprotnog razloga. Sam po sebi je pomalo nedostojanstven, sav u crvenim licima i napetim vratovima, što ga čini savršenim za probadanje taštine. „Trla baba lan" (2004.) daje razmetljivom Whiteu Goodmanu Bena Stillera niz apsurdnih, pretjeranih rutina koje razotkrivaju koliko je šupalj. „Princeza na dužnosti" (2001.) igra to nježnije, koristeći Mijinu nespretnu borbu na satu tjelesnog da naglasi koliko se osjeća neumjesno u svom iznenadnom novom životu.

Tu je i trbušnjak kao prozor u um lika. „Američki psiho" (2000.) otvara se Batemanovom kliničkom jutarnjom rutinom, s ponavljanjima uklopljenima u naraciju o proizvodima i izgledu sve dok fitness ne postane tek još jedan simptom njegove praznine. „Klub boraca" (1999.) koristi tvrdo tjelesno vježbanje kao dio nastojanja svojih likova da ponovno nešto stvarno osjete.

Superherojske i akcijske priče održavaju tradiciju na životu uz stanoviti stil, od rada Olivera Queena na „ljestvama za lososa" u „Strijeli" do vratolomija Lare Croft obješene o pojas u „Tomb Raideru" (2001.). Ništa od toga zapravo nije o trbušnim mišićima. Na ekranu je trbušnjak obećanje da je lik spreman obaviti dosadan, bolan posao, a publika je naučila to tako čitati.