21-30 trbušnjaka

Ako ste na testu napravili manje od 21-30 trbušnjaka
Day 1 60 sekundi (ili više) između pauza		Day 4 60 sekundi (ili više) između pauza
set 1	5	set 1	5
set 2	6	set 2	8
set 3	6	set 3	8
set 4	5	set 4	6
set 5	5	set 5	6
set 6	maks. (minimalno 8)	set 6	maks. (minimalno 9)
Day 2 60 sekundi (ili više) između pauza		Day 5 60 sekundi (ili više) između pauza
set 1	5	set 1	6
set 2	7	set 2	8
set 3	7	set 3	8
set 4	5	set 4	7
set 5	5	set 5	7
set 6	maks. (minimalno 8)	set 6	maks. (minimalno 9)
Day 3 60 sekundi (ili više) između pauza		Day 6 60 sekundi (ili više) između pauza
set 1	5	set 1	7
set 2	7	set 2	8
set 3	7	set 3	8
set 4	6	set 4	7
set 5	6	set 5	7
set 6	maks. (minimalno 9)	set 6	maks. (minimalno 10)

Oglas

Slavne osobe i trbušnjaci: pretvaranje ponavljanja u poruku

Kad se slavna osoba snimi kako radi trbušnjake, rijetko je to samo trening. Slava jednostavnu vježbu pretvara u signal, a mnoge slavne osobe namjerno su iskoristile tu polugu, uklapajući fitness u širu poruku o disciplini, zajednici ili cilju do kojeg im je stalo. Trbušnjak se iznova pojavljuje upravo zato što je tako običan. Svatko tko gleda može istu stvar napraviti na vlastitom podu.

Društvene mreže izoštrile su taj učinak. Fitness izazovi koji od pratitelja traže da naprave određen broj ponavljanja, snime to i označe nekoliko prijatelja kruže godinama, a format djeluje jer je niskorizičan i lako mu se pridružiti. Navodno su neka poznata imena s vremenom sudjelovala u izazovima ove vrste. Kakav god bio točan popis, obrazac je jasan: mali, izvediv zadatak plus poznato lice jednako je mnogo ljudi koji ustaju s kauča, barem na jedan dan.

Pojedinačne zvijezde odavno na isti način koriste vlastite rutine. Kad izvođač podijeli djeliće teških sesija za trup, implicitna poruka nije toliko „gledajte kako sam u formi" koliko „dosljedno pojavljivanje je cijela igra". Takvo uokvirivanje obično bolje prolazi od bilo koje pojedinačne fotografije prije i poslije, jer upire na naviku, a ne na rezultat.

Najzanimljiviji slučajevi povezuju vježbu s nečim izvan pojedinca. Javne kampanje koje potiču djecu i obitelji na više kretanja oslonile su se na jednostavne, poznate vježbe upravo zato što im ne treba oprema ni članarina u teretani, samo malo poda i nekoliko minuta. Ta dostupnost je poanta. Trbušnjak od vas ne traži ništa osim spremnosti da počnete, što ga čini lakim ulazom za nekoga tko je odgađao bilo kakvu aktivnost.

Slavne osobe fitness su također utkale u svoje osobne brendove, od platformi o načinu života do etiketa sportske odjeće, gdje demonstriranje vježbi za trup ujedno služi kao sadržaj i nježna promocija. Pošteno je biti pomalo skeptičan prema komercijalnom kutu. Ipak, temeljni poticaj je dobar. Krećite se malo, krećite se redovito i ne čekajte savršene uvjete da počnete. Lišeno glamura, to je razumna stvar koju bi svatko s velikom publikom mogao ponavljati, a skromni trbušnjak zgodan je način da se to kaže.