61-70 trbušnjaka

Ako ste na testu napravili 61-70 trbušnjaka
Day 1 60 sekundi (ili više) između pauza		Day 4 60 sekundi (ili više) između pauza
set 1	12	set 1	14
set 2	17	set 2	18
set 3	17	set 3	18
set 4	13	set 4	14
set 5	13	set 5	14
set 6	maks. (minimalno 16)	set 6	maks. (minimalno 17)
Day 2 60 sekundi (ili više) između pauza		Day 5 60 sekundi (ili više) između pauza
set 1	13	set 1	14
set 2	18	set 2	18
set 3	18	set 3	18
set 4	13	set 4	15
set 5	13	set 5	15
set 6	maks. (minimalno 16)	set 6	maks. (minimalno 17)
Day 3 60 sekundi (ili više) između pauza		Day 6 60 sekundi (ili više) između pauza
set 1	13	set 1	14
set 2	18	set 2	18
set 3	18	set 3	18
set 4	14	set 4	16
set 5	14	set 5	16
set 6	maks. (minimalno 16)	set 6	maks. (minimalno 17)

Oglas

Dobro istrenirani trbušni mišići: izgled i funkcija

O snažnim trbušnim mišićima uglavnom se govori zbog toga kako izgledaju, i istina je da je definirana sredina tijela čest fitness cilj. No vidljivi „six-pack" zapravo je tek površina nečeg korisnijeg. Isti mišići koji stvaraju taj obris obavljaju i tih, neprestan posao svaki put kad stanete, zaokrenete se, dignete nešto ili uhvatite ravnotežu, a taj drugi posao vjerojatno je vredniji.

Na estetskoj strani, istrenirani trbušni mišići čitaju se kao tonus i definicija: ravni trbušni mišić pokazuje svoj segmentirani oblik, struk koji ostaje proporcionalan ramenima i leđima te uspravno držanje koje jednostavno izgleda sigurnije. Dobro držanje dio je učinka. Trup koji vas drži uspravno mijenja kako se cijela građa čita, često više nego sami mišići.

Funkcionalna strana je mjesto gdje ovi mišići stvarno zarađuju svoj kruh. Radeći zajedno s leđnim mišićima, trbušni mišići pomažu stabilizirati kralježnicu i držati je u neutralnom položaju, što podupire dobro držanje i može vam pomoći da izbjegnete pogrbljenost koja donji dio leđa do večeri ostavlja mrzovoljnim. Središnji su za ravnotežu, stabilizirajući vas kroz brze ili nezgodne pokrete. Sjede i na raskrižju tijela, prenoseći silu između gornje i donje polovice, zbog čega se čini da toliko sportske snage potječe iz sredine. Čak se i disanje oslanja na njih, jer mišići trupa podupiru mehaniku punog udaha.

Ovdje se uklapa trbušnjak. Cilja izravno ravni trbušni mišić dok uvlači okolne mišiće trupa, lako se savija u teže ili lakše varijacije i ne treba mu oprema ni prostor osim komadića poda. Ta dostupnost je stvarna prednost. Vježba koju doista možete odraditi, bilo gdje, u užurbanom danu obično pobjeđuje sofisticiraniju koju stalno preskačete.

Poštena ograda je da nijedna vježba sama ne gradi cjelovit trup, a trbušnjaci sami neće ništa lokalno smršaviti. Koliko vidljive definicije netko ima ovisi o daleko više od sklekova. Tretirani razumno, međutim, trbušnjaci su solidan doprinos: odrađeni čistom tehnikom, dosljedno i pomiješani s drugim pokretima koji pogađaju trup iz različitih smjerova, mogu poduprijeti i izgled i svakodnevnu funkciju dobro istrenirane sredine tijela kao dio aktivne rutine.