61–70 ľah-sedov

Dobre vytrénované brušné svaly: vzhľad a funkcia

O silných brušných svaloch sa hovorí väčšinou pre to, ako vyzerajú, a je pravda, že vyrysovaný stred tela je bežným fitnes cieľom. No viditeľný „six-pack" je v skutočnosti len povrchom niečoho užitočnejšieho. Tie isté svaly, ktoré vytvárajú tento obrys, robia aj tichú, neustálu prácu vždy, keď stojíte, otáčate sa, dvíhate alebo chytáte rovnováhu, a táto druhá úloha je pravdepodobne tou cennejšou.

Na estetickej strane sa vytrénované brušné svaly čítajú ako spevnenie a vyrysovanie: priamy brušný sval (rectus abdominis) ukazujúci svoj členený tvar, pás, ktorý zostáva úmerný ramenám a chrbtu, a vzpriamené držanie, ktoré jednoducho vyzerá istejšie. Súčasťou účinku je dobré držanie tela. Stred tela, ktorý vás drží vzpriamene, mení, ako sa číta celá postava, často viac než samotné svaly.

Práve na funkčnej strane si tieto svaly naozaj zaslúžia svoje živobytie. Spolu so svalmi chrbta brušné svaly pomáhajú stabilizovať chrbticu a udržať ju v neutrálnej polohe, čo podporuje dobré držanie tela a môže vám pomôcť vyhnúť sa hrbeniu, po ktorom je dolná časť chrbta do večera podráždená. Sú ústredné pre rovnováhu, keď vás stabilizujú cez rýchle alebo nemotorné pohyby. Sedia tiež na križovatke tela, keď prenášajú silu medzi hornou a dolnou polovicou, a preto sa zdá, že toľko športovej sily pochádza zo stredu. Aj dýchanie sa o ne opiera, keďže svaly trupu podporujú mechaniku plného nádychu.

Práve sem zapadá ľah-sed. Cieli priamo na priamy brušný sval (rectus abdominis), pričom vťahuje okolité svaly stredu tela, ľahko sa ohýba do ťažších alebo ľahších variácií a nepotrebuje žiadne náradie ani priestor nad rámec kúska podlahy. Práve táto dostupnosť je skutočnou výhodou. Cvik, ktorý naozaj dokážete urobiť, kdekoľvek, v rušný deň, zvykne prekonať sofistikovanejší, ktorý stále vynechávate.

Úprimná výhrada je, že žiadny jediný cvik nevybuduje kompletný stred tela a ľah-sedy samy osebe nič bodovo neredukujú. Aké viditeľné vyrysovanie niekto má, závisí od oveľa viac než od crunchov. Ak sa však berú rozumne, ľah-sedy sú solídnym prispievateľom: robené s čistou technikou, pravidelne a zmiešané s inými pohybmi, ktoré zasahujú stred tela z rôznych smerov, môžu pomôcť podporiť vzhľad aj každodennú funkciu dobre vytrénovaného stredu tela ako súčasť aktívnej zostavy.