Weider 6 Pack tréning

Weider 6 pack Training je perfektný cvik na ploché brucho.

Tento ľahký tréningový program má mnoho výhod.

1. Je perfektný pre začiatočníkov aj pre expertov – cviky sú ľahké a začínajú základnou úrovňou, takže ich môže používať každý začiatočník, no dosť rýchlo sa stávajú komplikovanejšími, takže o ne môžu mať záujem aj pokročilí športovci.
2. Pomáha nielen vyrysovať vaše svaly, ale aj spaľovať tuk – počas cviku nepoužívate len priamy brušný sval, ale hýbete aj nohami a pažami. Je to aj preto, že W6 kladie dôraz na počet opakovaní. Vyrysuje vaše svaly, no aj spaľuje tuk. W6 môžete trénovať asi 40 minút bez akýchkoľvek prestávok – spotrebujete všetok glykogén v krvi a začnete spaľovať tuk.
3. Je ľahký – je to naozaj ľahká tréningová zostava, ktorú môžete trénovať takmer kdekoľvek. Všetko, čo potrebujete, je rovná zem.
4. Dáva vynikajúce výsledky – ak chcete mať ploché brucho, W6 je navrhnutý práve pre vás. Prvé účinky môžete vidieť už po týždni a po celej sérii je to naozaj pôsobivé.

Ako robiť Weider 6

Východisková poloha

Ľahnite si naplocho na zem, ruky pozdĺž tela.

1 – cvik 1

1. Zdvihnite pravú nohu a pokrčte koleno do pravého uhla
2. Zdvihnite hornú časť trupu, aby ste stiahli brušné svaly, a rukami držte zdvihnuté koleno.
3. Zotrvajte v pokoji 3 sekundy.
4. Vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Zopakujte cvik s druhou nohou

2 – cvik 2

1. Zdvihnite obe nohy a pokrčte kolená do pravého uhla
2. Zdvihnite hornú časť trupu, aby ste stiahli brušné svaly, a držte obe kolená
3. Zotrvajte v pokoji 3 sekundy
4. Vráťte sa do východiskovej polohy

3 – cvik 3

1. Zdvihnite pravú nohu a pokrčte koleno do pravého uhla
2. Zdvihnite hornú časť trupu, aby ste stiahli brušné svaly, a jemne priložte ruky k spánku
3. Zotrvajte v pokoji 3 sekundy
4. Vráťte sa do východiskovej polohy
5. Zopakujte cvik s druhou nohou

4 – cvik 4

1. Zdvihnite obe nohy a pokrčte kolená do pravého uhla
2. Zdvihnite hornú časť trupu, aby ste stiahli brušné svaly, a jemne priložte ruky k spánku
3. Zotrvajte v pokoji 3 sekundy
4. Vráťte sa do východiskovej polohy

5 – cvik 5

1. Zdvihnite hornú časť trupu, aby ste stiahli brušné svaly, a jemne priložte ruky k spánku
2. Podržte túto polohu a robte bicyklový kop - striedavo švihajte dopredu ľavou a pravou nohou - 5 až 20 kopov v závislosti od vašej telesnej kondície.
3. Vráťte sa do východiskovej polohy

6 – cvik 6

1. Zdvihnite hornú časť trupu, aby ste stiahli brušné svaly, a zdvihnite obe nohy vystreté a rukami sa dotknite kolien
2. Zotrvajte v pokoji 3 sekundy
3. Vráťte sa do východiskovej polohy

Tréningový rozvrh

Na pravej strane tejto stránky máte vzorový rozvrh, ktorý môžete dodržiavať pri robení Weider 6 Pack Training.

V tomto rozvrhu:

• 1 séria znamená robenie všetkých šiestich cvikov jeden za druhým.
• 1 séria znamená robenie všetkých opakovaní stanovených na daný deň (napríklad: v deň 6 robíme 3 série po 6 opakovaniach, takže robíme spolu 18 opakovaní: 6 opakovaní v prvej sérii, 6 v druhej a 6 v tretej).

Tento rozvrh je len príklad, ktorý môžete upraviť, aby ste ho prispôsobili svojim potrebám.

Ďalšie informácie

Prestávky medzi sériami

Je dobré dať si medzi sériami 30-60-sekundovú prestávku. Počas prestávky je najlepšie sa na chvíľu uvoľniť, popadnúť dych a naťiahnuť brušné svaly cvikom „tuleň" (ľahnite si naplocho na zem na brucho a zdvihnite hornú časť trupu na pažiach, prehnite sa dozadu).

Trvanie tréningu

Ako čoskoro zbadáte – s každým cyklom sa Weider 6 Pack Training môže stať veľmi časovo náročným. Optimálny čas stanovený pre tento tréning je asi 30-40 minút. Ak dosiahnete tento čas a stále nebudete na 42. dni rozvrhu, skúste trochu zrýchliť, aby ste sa zmestili do 30-40 minút.
40 minút tréningu naozaj stačí. Vaše brušné svaly budú vyzerať perfektne.

Netrénujte hneď po jedle

Tréning po jedle sa neodporúča. Brušné svaly pri tvrdej práci môžu vyvíjať tlak na žalúdok a črevá, čo môže spôsobiť problémy s trávením a vyvolať nevoľnosť.
Je lepšie počkať po jedle aspoň 1-2 hodiny so začatím tréningu.

Ak to nezvládnete

Ak sa rozvrh pre daný deň ukáže pre vás ako príliš náročný, nezúfajte – rozvrh, ktorý navrhujeme, je dosť náročný. Urobte len toľko sérií, koľko dokážete. Skúšajte a skúšajte znova. S každým prejdeným dňom a ďalším tréningom za sebou budete silnejší a silnejší a nakoniec to dokážete.
Naozaj nezáleží na tom, koľko času vám zaberie dosiahnuť posledný deň v rozvrhu. Najdôležitejšie je trénovať pravidelne a naozaj do toho vložiť srdce – vyrysujete svaly a vaše brucho bude ploché.

Nebojte sa dať si prestávku

Ak sa pretrénujete, ďalší tréning vás len zhorší. Keď cítite, že sa pretrénovávate – vaše svaly sú boľavé a tréning začína pripomínať mučenie, tak si dajte prestávku. Deň alebo dva alebo aj celý týždeň, ak potrebujete. Pomôže vám to znovu nabrať energiu. Taká prestávka z času na čas je naozaj nápomocná. Niektorí ľudia dokonca hovoria, že pri tréningu W6 sa odporúča vybrať si jeden deň počas týždňa, kedy vôbec necvičíte.

Weider 6 Pack Training nie je všetko

W6 je naozaj dobrá tréningová zostava, no nie je odpoveďou na všetky potreby. Musíte trénovať aj ostatné brušné svaly. Takže aby sme to zhrnuli – W6 vyrysuje váš priamy brušný sval.

Odporúča sa trénovať všetky brušné svaly súčasne. Nezastavte sa pri W6.

Čo odporúčame:

1. Začnite s Weider 6 Pack Training.
2. Po niekoľkých týždňoch, keď sa účinky vášho tréningu začnú prejavovať, pridajte ďalšie cviky, ktoré vám pomôžu trénovať ostatné brušné svaly.

Veľa šťastia!