Weider 6 Pack-träning

Weider 6 Pack Training är en perfekt övning för en platt mage.

Detta enkla träningsprogram har många fördelar.

1. Det är perfekt för både nybörjare och experter – övningarna är lätta och börjar på grundnivå, så varje nybörjare kan använda dem men de blir ganska snabbt mer komplicerade så även avancerade idrottare kan vara intresserade av dem.
2. Den hjälper inte bara till att mejsla dina muskler utan också att bränna fett – under övningen använder du inte bara raka bukmuskeln utan rör också benen och armarna. Det beror också på att W6 lägger tyngd på antalet repetitioner. Den mejslar dina muskler men bränner också fett. Du kan träna W6 i cirka 40 minuter utan att ta några pauser – du förbrukar allt glykogen i blodet och börjar bränna fettet.
3. Den är enkel – det är ett riktigt enkelt träningspass som du kan göra nästan var som helst. Allt du behöver är plan mark.
4. Den ger utmärkta resultat – om du vill ha en platt mage är W6 utformad just för dig. Du kan se de första effekterna redan efter en vecka och efter en hel serie är det riktigt imponerande.

Så gör du Weider 6

Utgångsläge

Ligg plant på marken, händerna längs kroppen.

1 – övning 1

1. Lyft höger ben och böj knäet till rät vinkel
2. Lyft överkroppen för att spänna magmusklerna och håll det upplyfta knäet med händerna.
3. Håll stilla i 3 sekunder.
4. Återgå till utgångsläget.
5. Upprepa övningen med det andra benet

2 – övning 2

1. Lyft båda benen och böj knäna till rät vinkel
2. Lyft överkroppen för att spänna magmusklerna och håll båda knäna
3. Håll stilla i 3 sekunder
4. Återgå till utgångsläget

3 – övning 3

1. Lyft höger ben och böj knäet till rät vinkel
2. Lyft överkroppen för att spänna magmusklerna och för händerna försiktigt till tinningen
3. Håll stilla i 3 sekunder
4. Återgå till utgångsläget
5. Upprepa övningen med det andra benet

4 – övning 4

1. Lyft båda benen och böj knäna till rät vinkel
2. Lyft överkroppen för att spänna magmusklerna och för händerna försiktigt till tinningen
3. Håll stilla i 3 sekunder
4. Återgå till utgångsläget

5 – övning 5

1. Lyft överkroppen för att spänna magmusklerna och för händerna försiktigt till tinningen
2. Håll denna position och gör cykelspark – svinga vänster och höger ben framåt i tur och ordning – 5 till 20 sparkar beroende på din fysiska form.
3. Återgå till utgångsläget

6 – övning 6

1. Lyft överkroppen för att spänna magmusklerna och lyft båda benen raka och rör knäna med händerna
2. Håll stilla i 3 sekunder
3. Återgå till utgångsläget

Träningsschema

På höger sida av den här sidan har du ett exempelschema som du kan följa när du gör Weider 6 Pack Training.

I detta schema:

• 1 serie innebär att göra alla sex övningarna efter varandra.
• 1 serie innebär att göra alla repetitioner som anges för en viss dag (till exempel: dag 6 gör vi 3 serier med 6 repetitioner vardera, så vi gör 18 repetitioner totalt: 6 repetitioner i första serien, 6 i den andra och 6 i den tredje).

Detta schema är bara ett exempel som du kan modifiera för att anpassa det till dina behov.

Ytterligare information

Pauser mellan serier

Det är bra att ta en paus på 30–60 sekunder mellan serierna. Under pausen är det bäst att slappna av en stund, hämta andan och stretcha magen genom att göra en „säl” (ligg plant på magen på marken och lyft överkroppen på armarna, böj bakåt).

Träningens längd

Som du snart märker – för varje cykel kan Weider 6 Pack Training bli mycket tidskrävande. Den optimala tiden för denna träning är cirka 30–40 minuter. Om du når den tiden och ändå inte är på dag 42 i schemat, försök snabba upp lite för att rymmas inom 30–40 minuter.
40 minuters träning räcker verkligen. Din mage kommer att se perfekt ut.

Träna inte direkt efter att du ätit

Träning efter att man ätit rekommenderas inte. Magmusklerna kan när de arbetar hårt sätta press på magsäcken och tarmarna, vilket kan orsaka problem med matsmältningen och framkalla illamående.
Det är bättre att vänta minst 1–2 timmar efter en måltid innan du börjar träna.

Om du inte klarar det

Om schemat för en viss dag visar sig för svårt för dig, oroa dig inte – schemat vi föreslår är ganska krävande. Gör bara så många serier du kan. Försök och försök igen. För varje dag som går och ett pass till bakom dig blir du starkare och starkare och till slut klarar du det.
Det spelar egentligen ingen roll hur lång tid det tar dig att nå den sista dagen i schemat. Det viktigaste är att träna regelbundet och verkligen lägga hjärtat i det – du mejslar musklerna och din mage blir platt.

Var inte rädd att ta en paus

Om du övertränar dig gör mer träning dig bara sämre. När du känner att du övertränar dig – musklerna är ömma och träningen börjar kännas som en tortyr – ta då en paus. En dag eller två eller till och med en hel vecka om du behöver. Det hjälper dig att återfå energi. En sådan paus då och då är till stor hjälp. Vissa säger till och med att när man tränar W6 är det rekommenderat att välja en dag under veckan då man inte tränar alls.

Weider 6 Pack Training är inte allt

W6 är ett riktigt bra träningspass men det är inte svaret på alla behov. Du måste också träna andra magmuskler. Så för att sammanfatta – W6 mejslar din raka bukmuskel.

Det rekommenderas att träna alla dina magmuskler samtidigt. Stanna inte vid W6.

Vad vi rekommenderar:

1. Börja med Weider 6 Pack Training.
2. Efter några veckor, när effekterna av din träning börjar synas, lägg till andra övningar som hjälper dig att träna andra magmuskler.

Lycka till!