Programmets regler

Reglerna för Magövningar-programmet är enkla:

1. Du gör testet. Testresultatet hjälper dig att välja en träningscykel som passar din förmåga.
2. Du väljer en träningscykel utifrån dina testresultat.
3. Du fortsätter träningen med hjälp av instruktionerna från den aktuella cykeln. Kom ihåg att vila mellan passen i minst en dag, och efter 3 pass i minst 2 dagar. Muskler tycker inte om att överansträngas, så om du överdriver börjar din prestation sjunka i stället för att stiga. Vissa märker att längre vila mellan träningsdagarna ger dem bättre resultat. Du måste också komma ihåg att när du blir äldre behöver du mer tid för att återhämta dig.
4. Om du under en cykel inte kunde göra övningen för en viss dag, oroa dig inte. Vila 2 eller 3 dagar och börja sedan cykeln från början. Varje gång du gör det stiger din styrka och prestation och till slut kan du hoppa till nästa cykel.
5. När du avslutar en cykel måste du vila minst 2 dagar innan du gör ett nytt test.
6. Efter några dagars vila, gör testet. Kom ihåg att värma upp före testet och vila minst 2 dagar efteråt. Testet talar om vilken cykel du ska göra härnäst. Det lönar sig inte att fuska under testet. Det är bättre att upprepa en cykel än att börja på nästa om du inte är redo för den än.
7. Börja cykeln efter pausen.
8. Följ instruktionerna ovan tills du når den sista cykeln. När du når den sista cykeln är du i mycket god form. Då kommer du att kunna försöka göra 300 sit-ups.
9. Efter att du avslutat den sista träningscykeln, ta en paus, koppla av och gör sedan testet igen. Den här gången är chansen stor att du når 300 sit-ups. Om inte, oroa dig inte. Gör den sista cykeln igen, och gör testet igen. Varje gång du gör det blir din styrka och prestation högre och till slut klarar du det.

Lycka till!