训练计划的规则

仰卧起坐训练计划的规则很简单：

1. 你先做测试。测试的结果会帮助你选择适合你自身能力的训练周期。
2. 你根据测试结果选择一个训练周期。
3. 你按照给定周期的说明继续训练。记住，每次训练之间至少休息一天，每训练3次之后至少休息2天。肌肉不喜欢被过度使用，所以如果你练得过头，你的效率就会开始下降，而不是上升。有些人会发现，训练日之间休息更长时间反而能带来更好的效果。你还要记住，年纪越大，恢复所需的时间就越长。
4. 如果在一个周期中，你有某一天无法完成训练，不要担心。休息2到3天，然后从头开始这个周期。每次这样做，你的力量和效率都会提升，最终你就能跳到下一个周期。
5. 当你完成一个周期后，在开始下一次测试之前，你必须至少休息2天。
6. 休息几天后再做测试。记住，测试前要热身，测试后至少休息2天。测试会告诉你接下来该做哪个周期。测试时作弊是不值得的。如果你还没准备好，重复一个周期也比贸然开始下一个更好。
7. 休息之后再开始这个周期。
8. 按照上述说明进行，直到你到达最后一个周期。当你到达最后一个周期时，你的身体状态会非常好。那时你就可以尝试做300个仰卧起坐了。
9. 完成最后一个训练周期后，休息一下，放松，然后再做一次测试。这一次，你很有可能达到300个仰卧起坐。如果没有，也不要担心。再做一遍最后一个周期，然后再测试一次。每次这样做，你的力量和效率都会更高，最终你一定能做到。

祝你好运！