71-80个仰卧起坐

运动员为什么一直坚持做仰卧起坐

问几乎任何一项运动的教练力量从何而来，答案迟早会指向身体的中段。核心让你保持稳定，并帮助在上下半身之间传导力量，这正是为什么在更花哨的选择出现很久之后，像仰卧起坐这样基础的运动仍然留在严肃的训练计划里。它所打造的躯干力量会以略有不同的方式，出现在数量惊人的各类运动项目中。

在耐力运动中，好处主要体现在疲惫时仍能保持高效。强健的核心让跑者的步幅更稳，减轻下背部的压力，并帮助在漫长的里程中维持姿态。游泳运动员依靠它在水中保持修长、流线型的体形，减小阻力，并把手臂的划水与腿部的打水连贯起来。自行车手依靠它在车上连续数小时保持稳定的姿势，把更多的力气直接传到踏板上，而不是因躯干晃动而白白损耗。

场地和球场类运动需要更具爆发力的东西。足球、篮球及类似的运动建立在冲刺、跳跃、变向和急停急转之上，而有韧性的核心支撑着这一切，帮助落地时保持平衡，并帮助在踢、投和转身中产生力量。它还起到缓冲作用，吸收对抗和剧烈变速时带来的一部分冲击。

在讲究精细控制的运动中，核心做的是更不显眼的工作。体操运动员在翻腾和平衡中所需的掌控力依赖于躯干力量。武术家把击打的力量经由躯干中段传导出去，并借它稳住重心。在高尔夫和网球这类旋转类运动中，一次挥杆或发球在很大程度上其实就是核心的松放，所以躯干训练往往能转化为更干净、更有力、更可复制的动作。

仰卧起坐也出现在适应性训练和有人监督的康复中，在那里它可以根据个人的需要调整强度，作为一套有指导计划的一部分，帮助逐步重建核心力量。贯穿其中，有一个主题不断重复：技术第一。一个动作对线正确、受控完成，才使这项运动物有所值，而教练之所以强调这一点，正是因为一个匆忙、马虎的动作收效甚微，还有拉伤的风险。这样使用时，仰卧起坐依然是这盘拼图中一块简单、可靠的部件，而不是什么奇迹，这大概正是它得以延续至今的原因。