71-80 सिट-अप

एथलीट सिट-अप करते क्यों रहते हैं

लगभग किसी भी खेल के कोच से पूछें कि शक्ति कहां से आती है, और देर-सबेर जवाब शरीर के मध्य की ओर इशारा करता है। कोर आपको स्थिर करता है और आपके ऊपरी और निचले हिस्से के बीच बल को प्रवाहित करने में मदद करता है, यही कारण है कि सिट-अप जैसा बुनियादी व्यायाम अधिक आकर्षक विकल्पों के आने के बहुत बाद भी गंभीर प्रशिक्षण कार्यक्रमों में टिका रहा है। यह धड़ की ताकत बनाता है जो थोड़े अलग तरीकों से, विषयों की एक हैरान करने वाली श्रृंखला में नजर आती है।

सहनशक्ति वाले खेलों में, फायदा ज्यादातर थके होने पर कुशल बने रहने का है। मजबूत कोर धावक की चाल को स्थिर करता है, निचली पीठ पर तनाव कम करता है, और मीलों तक मुद्रा को संभाले रखने में मदद करता है। तैराक पानी में लंबा, सुव्यवस्थित आकार बनाए रखने के लिए इस पर निर्भर करते हैं, जो प्रतिरोध घटाता है और बांहों के खिंचाव को पैरों की किक से जोड़ता है। साइकिल चालक घंटों बाइक पर स्थिर स्थिति बनाए रखने और अपनी मेहनत का अधिक हिस्सा सीधे पैडल तक पहुंचाने के लिए इस पर निर्भर करते हैं, बजाय इसके कि वह डगमगाते धड़ में बर्बाद हो जाए।

मैदान और कोर्ट के खेल कुछ अधिक विस्फोटक की मांग करते हैं। फुटबॉल, बास्केटबॉल और इसी तरह के खेल स्प्रिंट, छलांग, कट और दिशा के अचानक बदलाव पर बने होते हैं, और एक लचीला कोर इन सबकी नींव है, जो लैंडिंग पर संतुलन का सहारा देता है और किक, शॉट और पिवट के जरिए शक्ति उत्पन्न करने में मदद करता है। यह एक कुशन की तरह भी काम करता है, संपर्क और गति के कठोर बदलावों के साथ आने वाले कुछ झटकों को सोख लेता है।

जहां कोई खेल बारीक नियंत्रण को महत्व देता है, वहां कोर अधिक शांत काम करता है। जिमनास्ट पलटी और संतुलन में जरूरी नियंत्रण के लिए धड़ की ताकत पर निर्भर करते हैं। मार्शल आर्ट के अभ्यासी प्रहारों की शक्ति को मध्यभाग के जरिए भेजते हैं और जमीन से जुड़े रहने के लिए इसका उपयोग करते हैं। गोल्फ और टेनिस जैसे घुमावदार खेलों में, स्विंग या सर्व का अधिकांश हिस्सा वास्तव में कोर का खुलना होता है, इसलिए धड़ की कंडीशनिंग आमतौर पर साफ, अधिक शक्तिशाली और अधिक दोहराई जा सकने वाली गति में बदल जाती है।

सिट-अप अनुकूली प्रशिक्षण और निगरानी वाले पुनर्वास में भी दिखाई देते हैं, जहां उन्हें किसी व्यक्ति की जरूरतों के अनुसार ढाला जा सकता है ताकि किसी निर्देशित योजना के हिस्से के रूप में कोर की ताकत को धीरे-धीरे फिर से बनाने में मदद मिले। इन सबमें एक बात बार-बार दोहराई जाती है: तकनीक पहले। उचित संरेखण के साथ एक नियंत्रित गति ही व्यायाम को सार्थक बनाती है, और कोच इस पर ठीक इसीलिए जोर देते हैं क्योंकि जल्दबाजी में किया गया लापरवाह रेप बहुत कम लौटाता है और खिंचाव का जोखिम रखता है। इस तरह इस्तेमाल किया जाए, तो सिट-अप किसी चमत्कार के बजाय पहेली का एक सरल, भरोसेमंद टुकड़ा बना रहता है, जो शायद यही कारण है कि यह टिका हुआ है।