161-175 सिट-अप

अंतरिक्ष में सिट-अप: गुरुत्वाकर्षण के बिना व्यायाम

यहाँ एक पहेली है: जब कोई "ऊपर" ही न हो तो आप सिट-अप कैसे करेंगे? धरती पर, यह पूरा व्यायाम गुरुत्वाकर्षण पर निर्भर करता है जो आपके धड़ को वापस फ़र्श की ओर खींचता है ताकि आपके पेट की मांसपेशियों के पास काम करने के लिए कुछ प्रतिरोध हो। उसे हटा दें, और एक क्लासिक सिट-अप का कोई मतलब ही नहीं रह जाता। फिर भी अंतरिक्ष यात्रियों को कोर प्रशिक्षण की ज़रूरत होती है, शायद हममें से बाक़ी लोगों से भी ज़्यादा, जिसने अंतरिक्ष एजेंसियों को रचनात्मक होने पर मजबूर किया है।

कक्षा में व्यायाम वैकल्पिक नहीं है। सूक्ष्म-गुरुत्वाकर्षण में रहने का मतलब है कि मांसपेशियों को रोज़मर्रा का वह भार बहुत कम मिलता है जिसके वे आदी हैं, और एक लंबे मिशन के दौरान वे कमज़ोर पड़ने लगती हैं, कोर भी शामिल है। हड्डियाँ और रीढ़ भी प्रभावित होती हैं। यही वजह है कि अंतर्राष्ट्रीय अंतरिक्ष स्टेशन पर दल हर दिन का एक अच्छा-ख़ासा हिस्सा कसरत में बिताते हैं। वापसी की यात्रा के लिए एक मज़बूत मध्य-भाग ख़ासतौर पर मायने रखता है, जब शरीर को अचानक फिर से गुरुत्वाकर्षण से जूझना पड़ता है और ख़ुद को सीधा थामना पड़ता है।

नासा ने इस समस्या को हल करने के लिए उपकरणों का सहारा लिया है। स्टेशन के व्यायाम सेटअप में प्रतिरोध और कार्डियो मशीनें शामिल हैं जिनका मक़सद मांसपेशियों, हड्डियों और हृदय-संवहनी फ़िटनेस को बनाए रखना है। ताक़त के काम का मुख्य आधार एडवांस्ड रेसिस्टिव एक्सरसाइज़ डिवाइस, या ARED है, जो समायोज्य प्रतिरोध का उपयोग करके ऐसे माहौल में वज़न उठाने का एहसास पैदा करता है जहाँ डम्बल तो बस तैरते रहेंगे। दल बहुत सारी कोर-केंद्रित तैयारी उड़ान भरने से पहले ज़मीन पर भी करते हैं, ताकि उनके शरीर कक्षा की माँगों के लिए यथासंभव तैयार रहें।

सिट-अप को ख़ुद अनुकूलित करना वह जगह है जहाँ बातें आविष्कारी हो जाती हैं। चूँकि गुरुत्वाकर्षण प्रतिरोध नहीं दे सकता, अंतरिक्ष यात्री दूसरे स्रोतों का इस्तेमाल करते हैं: किसी स्थिर बिंदु से बँधे बैंड या केबल जिन्हें वे खींचते हैं, या ऐसे व्यायाम जिनमें वे ख़ुद को किसी पकड़ की ओर खींचते हैं और पेट की मांसपेशियों से काम कराते हैं। योग और पिलाटे से ली गई गतियाँ, जो पहले से ही नियंत्रित कोर सक्रियता पर ज़ोर देती हैं, भारहीन माहौल में हैरान करने वाली अच्छी तरह ढल जाती हैं। मांसपेशियों को चुनौती फिर भी मिलती है; बस हाव-भाव जिम के फ़र्श जैसा बिल्कुल नहीं दिखता।

आगे क्या होगा यह एक खुला सवाल है, और एक मज़ेदार सवाल भी। शोधकर्ता अंतरिक्ष की कसरतों को लगातार निखारते रहते हैं, और भविष्य के लिए सुझाए गए विचारों में लंबे प्रशिक्षण खंडों को कम उबाऊ बनाने के लिए वर्चुअल-रियलिटी सत्र और धरती जैसा भार बेहतर ढंग से नक़ल करने के तरीक़े शामिल हैं। जैसे-जैसे मिशन घर से और दूर तक फैलते हैं, दलों को मज़बूत बनाए रखना और भी अहम होता जाएगा। शून्य गुरुत्वाकर्षण के लिए फिर से गढ़ा गया साधारण सिट-अप इस बात का एक छोटा पर गहरा उदाहरण है कि लोग कहीं भी फ़िट रहने के लिए कितनी दूर तक जाएँगे।