少于10个仰卧起坐

仰卧起坐简史

我们大多数人第一次接触仰卧起坐，是在体育课上或训练馆里，趴在橡胶垫上数着次数。但把上半身抬离地面以锻炼更强壮的躯干核心，这个想法远比现代健身房古老，而它的名声也不止一次地起起落落。

对古希腊人来说，体能训练意义重大，他们围绕经过锻炼的身体建立起一整套文化。武士和运动员反复操练躯干和腹部，某种接近仰卧起坐的动作几乎肯定就存在于这些训练之中，即便它没有固定的名称。再往东，中国的武术传统把强健的躯干核心视为平衡与力量的源泉，各种各样的核心训练早已融入日常练习。具体的动作已经失传，但这份重视没有消失：早在有人开始数“次数”之前，强健的身体中心就已备受推崇。

在整个中世纪，有组织的体能训练日渐式微，主要在士兵必须保持战备状态的地方得以延续。文艺复兴时期，人们重新迷恋人体之美，经过锻炼的身体重新回到人们的视野。你可以从那个时代的艺术中读出这种转变，那些作品对清晰肌肉线条的着力刻画，暗示着人们重新对锻炼躯干产生了兴趣。

我们今天所熟知的仰卧起坐，其实是现代的产物。随着军队将体能测试制度化，计时仰卧起坐成了一种方便、无需器械的方式，用来衡量新兵的核心耐力，并沿用了数十年。二十世纪初的健身热潮完成了余下的部分，把仰卧起坐当作通往平坦、线条分明腹部的捷径推销给大众。在很长一段时间里，它就是腹部训练的代名词。

这种共识最终出现了裂痕。教练和研究人员开始质疑经典的仰卧起坐，尤其是动作不规范时会给下背部带来的压力，于是这项运动把昔日的部分主导地位让给了平板支撑、卷腹以及其他核心训练。如今它处在一个更为客观的位置：众多有用工具中的一种，最好以标准的动作完成，并融入更全面的训练计划中，而不是被当作唯一的答案。对于一个比帝国还长寿的动作来说，这已经相当不错了。