251-275个仰卧起坐

仰卧起坐与进餐：把握好时间

任何试过在丰盛午餐后立刻做仰卧起坐的人都知道结局如何。饱着肚子做卷腹是一条通往恶心的捷径，这正是为什么在你躺到地上之前，进餐时间值得稍作考虑。你吃什么、什么时候吃并不会决定你进步的成败，但把节奏把握好能让训练更舒适，也让恢复更顺畅一些。

先从进食和运动之间的间隔说起。仰卧起坐会反复挤压腹部，所以一个还在忙着消化的胃就是在自找麻烦。作为一条大致的准则，在进餐前完成你的一组动作可以避开那种沉甸甸、晃荡荡的感觉；进食前大约一到两小时的时间窗往往效果不错。在一顿丰盛的正餐之后，一般明智的做法是等两到三小时再训练，给消化留出时间做它该做的事，好让你活动起来不难受。

如果你打算在训练前进食，目标是稳定的能量，而不是沉重的肠胃。一顿以复合碳水化合物为主的训练前餐，比如燕麦、糙米或红薯，能让能量逐渐释放，而不是骤然飙升。加上一份瘦蛋白，比如鸡肉、火鸡肉或豆类，来给肌肉提供支持，并把脂肪控制得清淡些，一点牛油果或几颗坚果就好，因为脂肪过多会减慢消化，让你感觉身体发沉。事先也要喝足够的水，因为即便只是轻微脱水就开始训练，往往会消耗你的精力。争取在开始前大约两到三小时吃完这顿饭。

训练之后的那顿饭是你帮助身体恢复的时机。一次训练结束后，蛋白质是首要的，无论是乳清、鸡蛋还是瘦肉，用来支持你刚刚锻炼过的肌肉。脂肪在这里不那么需要顾虑，不过少量脂肪有助于整体营养的吸收，而用水或电解质饮料补充水分则能补回你所流失的。时间也有讲究：在结束后大约三十分钟到几小时之内进食，往往能最大限度地利用恢复窗口。

这一切都不必变成一种执念。背后的道理很简单：把食物和训练当作伙伴，而不是事后才想起的东西。在进餐和仰卧起坐之间留出足够的间隔以保持舒适，训练前合理地补充能量，训练后用心地补给，两者就会相互配合而不是相互拖累。稍加规划，就能把一项轻松的运动变成一件更令人愉快的事。