251-275個仰臥起坐

仰臥起坐與進餐：把握好時間

任何試過在豐盛午餐後立刻做仰臥起坐的人都知道結局如何。飽著肚子做卷腹是一條通往噁心的捷徑，這正是為什麼在你躺到地上之前，進餐時間值得稍作考慮。你吃什麼、什麼時候吃並不會決定你進步的成敗，但把節奏把握好能讓訓練更舒適，也讓恢復更順暢一些。

先從進食和運動之間的間隔說起。仰臥起坐會反覆擠壓腹部，所以一個還在忙著消化的胃就是在自找麻煩。作為一條大致的準則，在進餐前完成你的一組動作可以避開那種沉甸甸、晃盪蕩的感覺；進食前大約一到兩小時的時間窗往往效果不錯。在一頓豐盛的正餐之後，一般明智的做法是等兩到三小時再訓練，給消化留出時間做它該做的事，好讓你活動起來不難受。

如果你打算在訓練前進食，目標是穩定的能量，而不是沉重的腸胃。一頓以複合碳水化合物為主的訓練前餐，比如燕麥、糙米或紅薯，能讓能量逐漸釋放，而不是驟然飆升。加上一份瘦蛋白，比如雞肉、火雞肉或豆類，來給肌肉提供支援，並把脂肪控制得清淡些，一點牛油果或幾顆堅果就好，因為脂肪過多會減慢消化，讓你感覺身體發沉。事先也要喝足夠的水，因為即便只是輕微脫水就開始訓練，往往會消耗你的精力。爭取在開始前大約兩到三小時吃完這頓飯。

訓練之後的那頓飯是你幫助身體恢復的時機。一次訓練結束後，蛋白質是首要的，無論是乳清、雞蛋還是瘦肉，用來支援你剛剛鍛鍊過的肌肉。脂肪在這裡不那麼需要顧慮，不過少量脂肪有助於整體營養的吸收，而用水或電解質飲料補充水分則能補回你所流失的。時間也有講究：在結束後大約三十分鐘到幾小時之內進食，往往能最大限度地利用恢復視窗。

這一切都不必變成一種執念。背後的道理很簡單：把食物和訓練當作夥伴，而不是事後才想起的東西。在進餐和仰臥起坐之間留出足夠的間隔以保持舒適，訓練前合理地補充能量，訓練後用心地補給，兩者就會相互配合而不是相互拖累。稍加規劃，就能把一項輕鬆的運動變成一件更令人愉快的事。